如何做一個有靈魂的半月式？

半月式

梵文：Ardha Chandransana

英文：Half moon pose

Ardha是半的意思，

Chandra可以理解成月亮。

一個非常適合長期久坐人群的體式！

半月式是一個平衡類體式，經常練習可以強健雙腿，讓腿部的肌肉線條更加勻稱，隨著你平衡體式練習的深入，你會發現自己的內心開始變得平靜，更加專註當下，身體的協調能力也都會隨之改善。但是好處很多，可是做不好，那怎麼辦呢？

如何做半月式

一般來說我們會從三角式，或者側三角伸展式進入半月式。我們以三角式右腿練習為例，隨著呼氣，先右膝，將右手放到右腳尖正前方大約30cm左右（我們不需要用尺子量，這個距離大於是一隻腳的長度）的地方，如果覺得有點吃力，手下面可以加瑜伽磚。跟著身體重心慢慢推向右腳，右手撐地或者瑜伽磚，同時，左腳跟隨向前移動一步，左手順勢扶著左髖。

跟著我們可以分步驟來進行。你可以隨著左半邊身體的展開一起抬起左腿向上，但如果身體還不能完成的話，可以先將左腿太高平行地面，跟著穩定了，再去打開左半邊的身體，左手指尖指向天空，眼睛看左手之間所指的遠方。

當我們了解如何進入到完整的半月式，那麼接下來要怎麼做呢？自然是協調各個身體的位置，最重要的就是帶上你的心去練習。

半月式為什麼會站不穩？

我們知道瑜伽是一個身體各個部位都會參與進來的練習體系，那麼如果半月式只是一個花架子，身體沒有太多參與，那麼很容易站不穩。大多數的問題出在以下幾個方面。

上方腳趾沒有回勾。腳趾的運動可以牽動小腿的運動，小腿的穩定為大腿的問題提供了基礎，所以「牽一髮而動全身」你需要做的是將腳趾回勾，去感覺上方腿的穩定，該腿穩定之後才不會妨礙你身體的穩定。

髖部沒有打開。很多人做的半月式並不是半月式，而是類似戰士三式的變形。我們要將整個身體的後側貼在一堵牆上，所以身體後側應該是一個平面，如果髖部沒有打開，卻想打開上身，那麼上半身就處於一個扭轉的位置，身體不夠穩定。

身體不夠延展。當不穩定的時候人的習慣是將自己的身體想身體的中間，也就是腹部的方向收緊，可是任何平衡類的練習都有適當的延展，而在半月式里，身體的延展感就非常重要。身體的延展，就像是給體重減輕了一樣，那麼承重的腿自然壓力就小了。

核心弱。之前說過瑜伽里很少提到核心一詞，但是你的練習都有核心的參與，所以練習的時候適當的啟動一下核心，它可以讓你更加穩定。

等等，好像還差點什麼？

我們經常強調體式要怎麼去做，為什麼做不好，如何去調整，這就讓很多小夥伴誤以為，體式就是諸多要點堆砌起來的。可是請記住，無論有多少細節，多少要點，多少解剖知識的參與，我們最重要的是帶上心去練習。心可以是你的意識，可以是你的思維，可以是你的覺知……當有了心的參與，那麼你所練的才是Asana。不然的話也就是一個pose。

不過你可以先用一些細節，要點去做到一個pose，當可以在pose裡面穩定了，逐漸加入呼吸，加入心的參與，那麼你就完成了Asana。

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