瘦身男女收腹秘技有四大誤區

運動是很好的收腹辦法，但是使用不當，往往走進誤區。那時減肥收腹不成，反傷身體。

誤區一：仰卧起坐是鍛煉腹肌的最好辦法

其實，一直被奉為平坦緊實腹部的看家法寶——仰卧起坐，卻沒能躋身於美國權威健身機構公布的「最有效的健腹健身法」名單之列。原因就是，在做仰卧起坐時我們常常做不到位，通常使用了背部和手部的力量，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉，反而造成對頸部的傷害。

因此，在對13種腹部健身法的效果做了全面的評測後，美國權威健身機構總結了最有效的3種方式，它們分別是：健騎機(自行車健身器)訓練；健身球訓練；船長椅(一種與地面成30度角的長椅，躺在上面後，將雙腿舉高並保持幾秒鐘，有利於強健腹部肌肉)訓練。

仰卧起坐改良版：如果想讓仰卧起坐發揮效果，可以嘗試做如下改變，即每分鐘僅做10次仰卧起坐，在上身與地面成45度角的時候保持5秒鐘，這樣做的效果比起1分鐘拚命做60次要好很多！

誤區二：每次運動中肥肉會轉化為肌肉

腹肌和身體其他部位的肌肉形成過程是一樣的，需要一段時間來塑造。經過大運動量的訓練之後，雖然肌肉組織的細胞形態被改變了，卻還沒有完全定型，基本上要在48小時之後才能完成肌肉生成的任務。雖然每次進行腰腹的鍛煉也能夠促進脂肪的燃燒，但是沒有給腹肌的形成留下時間，因此一旦鍛煉鬆懈下來，或者間隔時間過長，贅肉會馬上發起，一切又都會徒勞無功。正確的練習頻率為每周3次。

誤區三：大運動量就一定會得到雙倍的效果

如果把一個動作做100次，就一定比50次好嗎？那是不一定的。健身不是單純量的累積，而應該重視質的變化。以「船長椅」器械訓練來說，一般人都會連續做上幾十個，直到氣喘吁吁、大汗淋漓才停下來。而資深健身教練認為，做到位是腹肌訓練的關鍵，而且需要適當的停頓過程，最個動作為1組，每次做2～3組。

強化效果的辦法在鍛煉中多加入一些變化，比如在腿部在綁一個小沙袋，加強負重，效果就會不同了。

誤區四：能瘦腰的運動就能收腹

很多人把健腹運動和減去腰部脂肪的運動混淆，認為一個運動既能瘦腰也能美腹，然而結果往往就是瘦了腰，卻胖了腹。

這是由於減去堆積在腰部的脂肪遠遠比塑造腹部的肌肉要容易很多，讓「小蠻腰」重見天日只需要在飲食上配合，即減少高熱量食物的攝取，同時配合訓練就可以了。而沒有得到針對訓練的腹部相對細腰就顯得「突出」了。因此不要指望一項運動能同時收腹和減腰，減肥的道路上沒有捷徑可以走。想要收腹減腰，還不如進行雙重練習，既不忘減脂肪，還能運動腹部肌肉。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！