【薦號】世界公認的9大「天然降壓法」你知道嗎？

提到高血壓，大家都不陌生，它是心血管疾病的最重要危險因素。全國高血壓患者人數為2.66億，每5個成年人中至少有1人患高血壓。

高鈉膳食、年齡、飲酒、精神緊張、家族史成為高血壓患者發病的主要原因。對降壓來說，吃藥重要，改變生活方式也不容忽視。

9個「天然降壓法」

1、

手機調靜音

你可能無法想像，一個電話鈴聲，或許能讓你的血壓增高7毫米汞柱。

2013年，美國高血壓學會的會議上，來自義大利的這項研究結果讓很多人難以置信。

拉筋拍打手法

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拉筋拍打不神秘，簡單易學，我們反對神化療效，以一顆平常之心來關愛自己，關愛家人。

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研究者解釋道，當人們正專註在某件事情上，突來的鈴聲會讓人聯想到有新問題需要處理，從而感到異常焦慮，導致血壓升高。專家建議，將手機設成靜音，非緊急電話可在忙完後再回。

2、多曬太陽

英國研究發現，維生素D

攝入不足與高血壓有一定關係。《皮膚病學》刊登的研究也表明，

每天曬20分鐘太陽

，能幫助血管擴張，

增強心血管功能

。

媽媽兒推學堂

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美國耶魯大學醫學院專家表示，上午10~11點，空氣質量更好，紫外線相對偏低，是曬太陽的最佳時間，有助於身體合成維生素D。

夏季陽光強烈，曬幾分鐘就能讓人體合成約200微克維生素D。值得注意的是，隔著玻璃曬太陽沒多大用，穿透玻璃的紫外線不足50%。

3、常吃素食

一項發表在《美國醫療協會內科學》雜誌上的研究表明，

堅持吃素能讓血壓最高降低7毫米汞柱

，相當於減掉了11磅（約10斤）體重。外出就餐時，最好多吃植物性食物，少吃肉類，葷素比控制在2:8，每天吃夠5份蔬菜。

向古人學養身智慧

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上海華東醫院營養科主任營養師陳霞飛提醒，長期吃素的話，可能導致蛋白質攝入不足，鐵、鋅、維生素等缺乏，建議飲食多樣化，多吃粗糧、堅果、海產品。

4、吃頓豐盛早餐

匆忙的早晨，很多人忽略了早餐。以

色列研究發現，與不重視吃早餐的人相比，早餐吃到700卡路里的女性，血壓值更健康。

美國哈佛大學研究證實，

不吃早餐會讓心臟病危險增加27%

。

經絡穴點陣圖解

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經絡穴位是人體天然葯庫，主宰著全身疾病；學習經絡穴位，令經絡通暢，美麗年輕；令穴位疏通，健康長壽！

中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅建議，好的早餐要做到「四有兩不要」，要有富含蛋白質的奶類、蛋類、豆類，澱粉類主食，蔬果和一勺堅果；不要燒烤或熏製品、油炸食品。

5、喝完酒照鏡子

喝酒後照鏡子，如果發現臉紅了，

就要控制飲酒量。研究表明，喝酒臉紅的人不僅更易罹患食道癌，患上高血壓的風險也更高。

針灸

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針灸，一種中國特有的治療疾病的手段，是祖國醫學遺產的一部分，也是我國特有的一種民族醫療方法。在這裡，我們只為學習，只為傳承！

韓國忠南國立大學研究發現，與不喝酒的參試者相比，喝酒臉紅的參試者

每周喝酒4杯，高血壓危險翻倍

；喝酒不臉紅的參試者只有每周飲酒超過8杯時，其高血壓危險才會增加。

研究人員表示，喝酒會臉紅主要原因是人體無法分解乙醛，酒精代謝「卡殼」了，而乙醛會導致部分血管擴張，減少身體主要臟器的血流量，為了彌補這一不足，身體不得不分泌某些激素，導致血壓上升。

6、多吃藍莓

藍莓被稱為「超級水果」。研究發

現，

藍莓中抗氧化劑含量遠高於其他果蔬

。抗氧化劑可以中和體內自由基，增強免疫力，

可以輔助調節血壓

。事實上，很多食物與高血壓關係非同一般。

三高調理有方法

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「三高症」是指高血壓、高血糖和高脂血症。不良的飲食習慣和生活方式是三高症高發的重要原因，本號致力於分享一些改善、調理「三高症」的方法，一起學習吧！

除了我們熟知的牛奶、芹菜、洋蔥、醋、葡萄、豆類等，研究發現，每天吃雞蛋清但不超過兩個，喝兩杯橙汁，3杯紅茶均有輔助降壓功效。

7、每天一杯甜菜根汁

2013年3月，美國《高血壓》雜誌刊

登一項英國研究指出，高血壓患者每天喝

一杯8盎司(約合227克)的甜菜根汁，能讓血壓降低約7毫米汞柱

，飲用3~4小時後效果最明顯。

中醫

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歡迎來到最大的中醫愛好者社區，我們以醫會友，不亦快哉！微中醫官方網站：www.weizy.cn

北京大學人民醫院心內科副主任醫師丁榮晶指出，甜菜根汁富含有益心臟健康的維生素C、維生素K、膳食纖維和多酚類物質，可以降壓降脂。不過，甜菜根糖分含量高，喝太多對血糖不利，應該適量。

8、發「嗖」聲平復心情

我們時常莫名疲憊，壓力巨大、焦躁

不安，這種狀況下，與心態平靜的人相比，更容易患上高血壓。

男士強腎功法

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學習強腎功法，讓男士們固陽強腎，固精益氣，做一名精氣神飽滿的健康男人！

《科學心理學》雜誌上刊登的新研究發現，有個技巧能幫你在情緒失控時，放鬆下來：

把舌頭輕輕放在牙齒和牙齦之間，通過鼻子吸氣4秒，然後通過嘴巴呼氣持續8秒，並發出「嗖」的聲音。

當然，運動、做園藝、閱讀等都是驅趕焦慮的利器。

9、靜坐冥想緩解緊張

冥想也是一種健身方式，且越來越受到國內

外推崇。2013年，一項身心醫學方面的研究發現，

冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱

。

實用的家庭醫書

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本號致力於普及日常養生、疾病預防等知識。我們的風格是淺顯易懂，操作性強。日常疾病防治，飲食保健秘訣，盡在其中！

美國愛荷華州瑪赫西管理大學的研究人員，通過一項歷時9年的研究發現，每天練習兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者，中風概率可降低47%。

這樣吃最健康

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健康的飲食觀，能夠讓身體得到凈化，全方位提升生命的能量，那麼你今天吃對了嗎？

專家認為，這是因為冥想能緩解身體緊張，避免免疫力下降。專家建議，儘管建議

每天花45分鐘冥想

，但時間短點同樣有效。

求醫不如求己

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人體自有大葯，求醫不如求己。不迷信醫學，從自己做起，從日常做起，從現在做起，我們的願望：以醫會友，光大中醫！

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