這些高顏值早餐只需十分鐘！

來源：貝拉的輕食廚房

微信號：twosquaremeters

五種適合上班族的快手營養早餐

只需十分鐘

Five Easy/Healthy Breakfast Ideas

Hey！

周一至周五，你的早餐又是怎麼度過的呢？

寧願多睡一秒，也不願多花一分好好吃早餐？

減肥階段，能少吃一餐是一餐？

我們常說：一日之計在於晨，早餐是一日三餐中最重要的一餐。

人體經過一夜的酣睡，機體儲存的營養和能量消耗殆盡，激素分泌已經進入了一個低谷，大腦和身體的各器官難為無米之炊，記憶機能處於遲鈍狀態。

一頓營養的早餐，猶如雪中送炭，能使激素分泌很快進入正常直達高潮，給嗷嗷待哺的腦細胞提供饑渴的能量，給虧缺待攝的身體補以必需的營養，帶給我們身體精力、活力和健康。

減肥的小夥伴，少吃≠減肥，不吃早餐，中午吃下去的食物更加容易轉化為皮下脂肪儲存在我們的體內哦。

所以，早餐必須 Eat Like a Queen/ King!

問題來了，爭分奪秒的早晨，哪有時間考慮早餐的問題？

馬上教你5種快手早餐，只需十分鐘~

程序逆天簡單，營養全面豐富，顏值自帶光環！

Here we go!

菜單

周一：燕麥粥（甜）

周二：三文治棒

周三：藜麥酸奶蓋沙拉

周四：麥片粥（咸）

周五：碗果奶昔

周一

麥片粥（甜）

食材

脫脂奶250毫升，燕麥30克，白煮蛋1個，草莓3個，香蕉1/2根

做法

牛奶和燕麥一起放入小鍋，煮3分鐘左右

與此同時，草莓和香蕉切片

粥盛入碗中，放上切好的水果

周二

三文治棒

Stick Open Sandwich

食材

全麥土司一片，牛油果1/2個，藍莓適量，樹莓5粒，小黃瓜一小段，櫻桃蘿蔔1/2個，香蕉1/2根

做法

牛油果搗成泥，抹在土司上，土司均勻切成四份

小黃瓜和櫻桃蘿蔔切薄片，和樹莓、藍莓分別放在土司條上

周三

牛油果藜麥酸奶沙拉

食材

藜麥適量，酸奶200毫升，雞蛋1個，牛油果1/2個，草莓2個，海鹽適量，奇亞籽適量

做法

藜麥可提前一晚煮好存入冰箱（多煮一些冰箱存著，餓的時候隨時吃）

取適量藜麥倒入碗中

單面煎蛋：

開火，熱鍋下油和蛋，轉小火，蓋上鍋蓋，觀察蛋黃的變化，凝固後用煎鏟輕輕裝起放在藜麥上

再放上切好的牛油果、草莓，撒點海鹽和奇亞籽

周四

麥片粥（咸）

食材

燕麥50克，白煮蛋1個，毛豆適量，樹莓5粒，藍莓幾粒，堅果碎適量，枸杞幾粒，海鹽和黑胡椒適量

做法

水燒開，放入燕麥，煮3-5分鐘，盛入碗中

所有食材均勻鋪在麥片上，撒上海鹽和黑胡椒

周五

碗果奶昔

Smoothie Bowl

食材

混合莓果適量，酸奶200毫升，獼猴桃1個，樹莓7粒，藍莓適量，即食混合穀物適量

做法

混合莓果和酸奶倒入果汁機，攪拌，

倒入喜歡的容器中，其他食材鋪在上方

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