大數據告訴你，什麼樣的形體最長壽

身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI）是健康檢查常用的指標，它由兩個數值決定：身高和體重，公式如下：

BMI = 體重（公斤） /身高的平方（米）

（如果你懶得算，直接點這裡：http://peinipao.cn/tools?mid=23786）

BMI值的正常範圍在18.5-24.9之間，低於18.5屬於體重過輕，超過25則屬過重、肥胖。

BMI與死亡率

近年來，有研究人員搜集了全世界1000多萬人的資料（已排除吸煙者與慢性病患者，研究開始後五年內死亡的案例也排除不計），研究BMI與壽命之間的關係。結果發現，20-25應該是最佳的BMI值，處於這個範圍的人群死亡率最低，而BMI超過25或低於20會對壽命產生影響。這一結果在世界各地的人群中都如此，太低或太高都對壽命有影響。

雖然BMI過低或過高與死亡率相關，但不能就直接推論認為BMI異常會造成死亡率上升。比如：某些疾病會造成水分滯留，使BMI假性升高；又有許多疾病會造成患者體重減輕，使BMI異常降低。疾病，才是造成死亡率升高的直接殺手。

BMI與體脂率

因為簡單計算容易，所以BMI常常被人們用作體脂率的判斷依據，但其實它並不能反映出實際的身體構成如何。身高、體重均相同的兩個人，一個看上去可能要比另一個瘦很多。一篇2007年的美國研究調查使用了精密儀器來測量體脂率，並將男性大於20%，女性大於33%定義為體脂過高。

該研究分析了運動員與一般人的BMI值及體脂率，結果發現，男女運動員明明很多人體脂正常，但從BMI來看卻認為超重，而許多普通女性明明體脂過高，卻從BMI來看為正常。所以，BMI並不能真正準確地判斷運動員是否過重。

一位體脂率只有12%的橄欖球前鋒的BMI可能高達30，但一位體脂率25%的不運動中年男性BMI只有24。你會認為不運動的中年男子更長壽嗎？

事實上，BMI高但肌力也高的人群，死亡率並不會上升。中年時握力較強的人，壽命往往比較長。

較低BMI人群

再來說說BMI在18.5-20之間的人群。身材纖細往往被很多人認為是健康的象徵，但如果BMI小於20，別高興太早，你很可能屬於肌肉量不足人群，死亡率反而會上升。這跟傳統觀念中的BMI理想值在18.5-24.9似乎有悖。

專家認為：低BMI往往意味著低肌肉量的人群，所以低BMI與高死亡率有關聯，因為肌肉對於健康至關重要：

肌肉是儲存葡萄糖的糧倉，肌肉比例高的人，胰島素敏感度往往較好，對碳水化合物的耐受度也較好。有專家認為，胰島素阻抗是眾多文明病的來源，所以肌肉量可能有預防疾病的功效。

肌肉會隨著年齡而流失，老年人肌肉量不足將增加跌倒、卧床風險。如果年輕時底子就不好，到年紀大了以後則更容易因衰弱及相關併發症而死亡。

低肌肉量反映出一個人缺乏運動習慣，而運動量少又是健康的重要殺手。

最後總結一下

大數據顯示：BMI在20-25之間的人群最長壽。此結論不適用於運動員，尤其是肌肉佔比很高的人群，體脂率應該是更好的判斷指標。

BMI在18.5-20之間的人群，雖然屬於正常標準範圍，但如果肌肉量過低，對健康仍舊是有影響的。

所以說，「增肌」與「減脂」很重要，與我們的壽命息息相關。

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