後退步法還是不忍直視？你該好好學習這三點了

在球場上，你有沒有過被對手的後場球頂的手忙腳亂的經歷？

步法不到位帶來的直接後果是回球質量差，有時候只能眼睜睜地看著對手抓住你不到位的回球輕鬆得分。

相比於上網步伐，由於與日常習慣相違背，後撤步法的難度是確實存在的，今天我們就聊聊怎麼從三個方面練習後撤步法。

一、啟動步小跳

擊球準備時，第一步後撤需要起到調整重心的作用，如果移動方向與重心相違背的話即使調整的再及時也很難快速後撤到位。

辛德胡左腳蹬地啟動，落地時側身重心已經轉向後方

啟動步小跳就是在對手擊球的一瞬間稍微起跳使身體由地面反彈起來，落地瞬間完成重心轉變，幫助你保證步法連貫的手段。

標準啟動步小跳

動作要點：

1. 啟動起跳時要蹬地，但是與地面接觸的時間要短，便於快速移動。

2. 上身放鬆，重心儘可能保證平穩壓在左腳上或者兩腳間。

3. 完成啟動步小跳後很可能銜接後撤步並步步法，所以為了保證連貫落地時兩腳分開膝關節微微彎曲，保證身體平衡。

因達農標準示例

練習方法：

啟動步小跳主要要求優秀的腿部力量，可以通過一些小的練習來提高。

小幅度快速地左右移動

雙腳分別前後快速移動，同時配合扭胯動

二、並步後撤

啟動後並步蹬地後撤是最終擊球能否到位的關鍵，如果並步時候腳步不穩會出現在球場上腳步打拌兒的現象。

動作要領：

1. 並步時大腿發力，方向要與膝蓋、腳尖同向。

2. 蹬地時腳尖點地，落地要輕，關鍵在於從地板反彈迅速。

3. 切忌蹬地並步後撤時扭轉膝關節，否則會因為大腿和腳踝用力方向不一致傷到膝蓋。

膝蓋和腳尖不同向用力導致李雪芮里約傷退

練習方法：

並步後撤的練習重點應該放在膝蓋力量和膝蓋腳尖配合發力上，接下來的幾個小的力量動作練習很有效果。

腳尖著地快速蹬地反饋

腳尖著地向內向外蹬地快速重複，提高膝蓋和腳的配合

利用彈力繩輔助練習膝蓋力量

三、保持架拍

不管是啟動小跳還是並步後撤，都是為了保證最終在合適的位置流暢擊球。如果步伐到位了卻因為沒有及時架拍影響了擊球豈不是尷尬。

因達農從啟動步小跳開始架拍

如果在後撤時沒有架拍就只能到達擊球位置後重新完成一次完整的架拍動作，這樣會嚴重破壞擊球的節奏。

練習方法是在重複後退步法練習時加上架拍動作，強化肌肉記憶。

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