感覺身體被掏空，你需要最健康的作息時間表！

「感覺身體被掏空」

不僅是一個流行的網路用語了

更是一種普遍的社會現象

越來越多的人真切的感受到

自己的身體被掏空

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隨著網路語一起火的

還有這首神曲《感覺身體被掏空》

歌曲以幽默的筆觸

調侃繁重壓力下的年輕人生活

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神曲歌詞敏感犀利

直戳聽眾內心

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「感覺身體被掏空」的

主要有以下這兩類人群

No.1

工作壓力大、加班人群

有人暈車，有人暈船，而我暈班

上班昏昏沉沉，下班就好

感覺身體被掏空

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前年參加工作，如今胖了17公斤

聽這歌一開始想笑，笑著笑著就想哭

感覺身體被掏空

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開會開到雙眼渙散

感覺身體被掏空

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No.2 喜歡

熬夜人群

昨晚通宵，一直到現在還沒有緩過勁兒來

真心感覺身體被掏空

我的腎啊啊啊 感覺力不從心了.....

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兩天連著看完52集電視劇

感覺身體被掏空

人生如劇、劇如人生

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連續三天下了班就去浪

兩天只睡了七小時

真是感覺身體被掏空

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這一宿一宿的熬 身體全紊亂了

感覺身體被掏空

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要擺脫身體被掏空的感覺

首先要規範自己的作息時間

健君今天就要給你推薦這款

全球公認最健康的作息時間表

7:00 聞雞起舞

（前提是你有一隻會學雞叫的鬧鐘）

起床後先別急著尬舞

給自己來上一杯溫開水

把還在睡夢中的細胞都叫醒餵飽

餵飽細胞後自己就可以開始吃早餐了

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7:30-8:00 營養補給

一份營養豐富的早餐

可以讓你一上午的工作學習都充滿正能量

不吃早餐，會讓你一整天都充滿負能量

長期不吃還會增大患膽結石、肥胖等病的風險

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8:00-9:00 進行適當的運動

大家可以選擇步行或者騎單車去公司

這個時間段不建議進行太過劇烈的運動

這個時候身體急需能量，免疫系統功能也比較脆弱

霧霾嚴重的天氣請選擇公交地鐵出行

避免直接將自己暴露在霧霾中

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9:00-10:30 安排最困難的工作

此時人的頭腦是最清晰，思路最清晰

身體的每個細胞都充滿鬥志
這是解決困難最佳時間

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10:30 離開座位稍加運動

經過激烈的戰鬥，不管困難是否被解決

請停下來讓身體各個器官緩緩神

看看美女、去趟廁所、伸伸胳膊蹬蹬腿

讓血液在身體各處巡視一番

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11:00 開小灶

沒錯在正餐開始前，給自己開個小灶

補充一下對抗高強度工作損失的血糖

盡量選擇富含維生素的水果

此時水果的營養能充分被身體吸收

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12:00-13:00 午餐多吃豆類

正餐開始啦

這一餐小夥伴必須認真對待

蛋白質、碳水都要盡量多補充

蔬菜也不能落下

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13:00-13:30 小睡一會兒

吃完飯能小睡一會的話太完美了

飯後血液會集中於胃部來消化食物

於是會讓人感覺到睏倦

20-30分鐘的午休讓你下午精力充沛

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16:00 來一杯酸奶

給自己來一杯下午「茶」

這裡健君要推薦酸奶作為大家的下午茶

酸奶保持血糖穩定的同時，可以助腸道消化

對心血管系統也非常有好處

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17:00-19:00 最佳鍛煉時間

火力全開

此時空氣中氧含量高

是一天中最佳的運動時間

根據個人需求

有氧無氧交替訓練

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19:30 晚餐少吃點

運動完之後，對身體營養進行補充

盡量選擇富含蛋白的食物和蔬菜進補

適量的碳水、脂肪少攝入

晚餐不宜過多，以免增加消化系統負擔

影響睡眠

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20:30 看電視或看書

辛苦一天了

此時應該坐下來陪著家人看看電視

或者自己看看書，刷刷微博……

讓自己的神經和身體都放鬆下來

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22:00 洗個熱水澡

睡前可以選擇洗個熱水澡

將一天的疲倦和負面情緒都沖走

讓自己在熱水中充分放鬆

乾乾淨淨的迎接舒適的睡眠

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22:30 -23:00 上床睡覺

23：00前讓自己進入睡眠狀態

每天最好保證8小時的睡眠

身體各個系統才能正常運轉

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長期熬夜和加班

不僅損傷內臟器官還會讓你精神疲憊

也就是人們常說的

「感覺身體被掏空」

聽完本期這首

《感覺身體被掏空》

您是否也有同感

哪些歌詞戳中了你的痛點

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