翹臀是這樣煉成的

人體大約有650塊骨骼肌，其中最大的一塊就是股大肌！通俗點講就是臀部、屁股上的那塊肉。

是不是很羨慕那些擁有豐臀的人，因為那不但是性感的曲線，更是健康的標誌。

眼紅不如手快，你也可以塑造有型強健的肌肉。而箭步蹲就是鍛煉臀部肌肉最有效的方法之一。

【基本動作】：

1.保持站立姿勢，雙腳與臀部同寬；

2.右腿向前邁出一大步，並使左腿下壓；

3.膝蓋應當保持90度；

4.起身，雙腿併攏；

5.邁出左腿重複以上步驟。

看似很簡單的箭步蹲，如果動作不夠標準，就無法達到理想的效果，因此還有些你必須要掌握的注意事項哦。

【動作要領】：

1.背部挺直，並且下巴要與地面平行；

2.肩部與臀部應該相平；

3.腹肌往裡收緊；

4.後腿膝蓋彎曲直至肩部、臀部和膝蓋在一直線上；

5.前腿膝蓋與腳踝在一直線上並且不超過腳趾；

6.後腿腳跟離地。

如果搭配一些其他的簡單易行的提臀運動，不但選擇更多更有趣，還能夠鞏固箭步蹲的成果。

騎自行車

騎腳踏車不但可以有效提升你的心肺功能、消耗大量卡路里，還能起到瘦臀細腰的作用。伴隨著騎車的節奏，腰部以下都在做著規律運動，肌肉變得緊緻、曲線更加玲瓏。如果晚上再能夠來個spa按摩的話，效果會更好。

滿腳走路

對於整天坐在辦公室的OL來說，練習在辦公區域滿腳走路是個實際又有效的方法。

所謂滿腳走路，即把重心放在小腿，伸出腳尖，然後以整個腳掌來落地的一種走路方式。因為腳尖的伸出讓小腹用力，自然挺胸綳直，臀部肌肉也會變得緊緻。

鴿子式瑜伽

現在不會點瑜伽都不好意思說自己是女白領了！而其中的鴿子式動作正是提臀良方。你可以選擇在專業老師的指導下完成這個動作，而後在家隨時都能夠溫習鍛煉。

這個動作不但能夠使得腿部臀部線條越來越有美感，還能夠減輕你腰酸背痛的職業病喲。

爬樓梯

爬樓梯不僅能瘦腿，還能提臀。伴隨著小腿蹬踏樓梯，整個下半身的肌肉都得到了有效的鍛煉。

如果不願意外出的話，在自己家找個穩固的凳子，左右腳交替踏上凳子也可以替代爬樓梯喲。

今天收穫頗豐，不但學會了箭步蹲，還有小運動可以交替練習，相信很快就能夠擁有理想的身材哦！

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