引體向上之後，肩膀和後背疼痛是什麼原因？
引體向上是很多人都知道的一個動作，甚至很多男生每天都會做。但是很多人都是錯誤的進行動作?並沒有起到鍛煉的作用，反而對身體造成的損傷。
引體向上關鍵點是在雙手用力之前要先收緊兩側肩胛骨，然後才能使用雙臂的力量提升身體。由於很多人上肢的運動能力孱弱，在做引體向上的時候沒有注意到肩胛收緊。這樣做的直接後果是，將身體向上拉之後，導致腰椎的彎曲。當你到達最高點之後，身體是成弓形的。
這種動作是錯誤的，會損傷到肌肉，同時還會引起肩膀和後背的疼痛。
引體向上的正確動作應該是這樣的：
1、首先雙手握在單杠上，可以正握也可以反握。
2、收緊肩胛骨，雙手用力使身體上提。
3、到達最高點之後停頓兩秒鐘，然後緩慢的伸直雙臂，這樣就完成了一個動作。
當然，如果你不會完成肩甲內收的過程，你可以先引體向上的動作分解，或者可以使用彈力繩減少胳膊的受力。通過縮減版的動作不斷練習，逐漸完善動作和肌肉能力。
如果鍛煉之後肩膀和後背仍然會疼痛的話，就需要找健身教練進行諮詢了，確定是否肌肉已經損傷。如果損傷的話就需要暫停做健身運動，肩膀恢復後再按照正確的動作進行。
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