如何更好的運用瑜伽球？新手請注意！

健身球是鍛煉核心力量非常好的工具，並能協助平衡運動，如盆腔推力等。由於其表面不穩定，為保持平衡，您不得不調動各方肌肉，因此對初學者來說可能會很困難。那麼對初學者而言最佳方法是做一些簡單的練習。

動作一：注意事項

1. 首先選擇一個大小合適的健身球。坐在球上雙腳平放地面上，膝蓋能夠彎曲成90度。健身球有五種尺寸可選擇，從45cm—75cm，每增加10cm為一個尺寸。

2. 選擇合適的健身場所。最好是一個開闊的區域，有足夠的空間能移動，注意將所有尖銳和重型物體移開，以避免事故的發生！

3. 用卷著的毛巾或者枕頭固定健身球。 將毛巾放在球的周圍，避免其來回滾動，當你能夠熟練地平衡球時，則可移走毛巾。也可請一個朋友幫你抓住健身球，直到你掌握練習方法。

4. 注意呼吸方式。通常，你在努力保持平衡的過程中會屏住呼吸，儘可能在練習過程中保持正常的呼吸節奏。

動作二：仰卧起坐

1. 坐在球上，雙腳平放與臀部同寬；微微收腹，上身坐直。坐在球上是初學者的一項必要基本功。

2. 雙臂胸前交叉。

3. 向後傾斜，腳向前移動使背部依靠在球上。

如果你用毛巾固定著球，則背部快速向前滑動使下背靠在球上，再向前移動雙腳保持大腿與地板平行。

注意從頭部到膝蓋身體保持一條直線。

4. 下頜內斂，抬起肩膀和頭部能夠看見膝蓋。不要一直端坐，你需要鍛煉臀部和胸腔之間的部位，使其彎曲。

5. 回到後傾姿勢。重複仰卧起坐至少10次。

動作三：腿部伸展運動

1. 坐在球上，雙腳平放與臀部同寬；微微收腹，上身坐直。

2. 抬起一側腳伸直腿，使小腿與地板平行。

3. 維持此姿勢10秒。用另一條腿和腹部保持球的穩定。腿部伸展運動可以塑造支撐脊椎的核心肌肉。

4. 收回腳，並抬起另一側腳。腿部伸展運動每側重複10次。

動作四：健身球抬升運動

1. 身體平躺在地面上，健身球置於雙腳之間，兩手相握放在腦後。

2. 運用腹肌夾住球。

3. 保持雙腿平直將球向天花板抬起，當你的腿垂直於地板時停止。

4. 將球放回至距離地板一英寸內。重複這組動作至少10次。

動作五：蹲式練習

1. 背對牆站立。將健身球放置在你和牆之間的後腰部位。

2. 向後依靠球，向前走一到三步。向前走的距離取決於您腿的長度。

3. 仍依靠著球，運用腹肌，降低成蹲資。膝蓋與踝關節平齊，大腿與地面平行。

如果膝蓋超過或者不及腳踝，調整腳的位置。

4. 保持下蹲姿勢10到20秒。向後靠站立起來，重複蹲起練習至少10次。

伽友們，學會了嗎？

加入瑜伽圈，請長按下圖3秒關注...

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！