葯球旋轉爆發力訓練，一定要做這六個動作！

旋轉動作幾乎存在於所有的人體活動當中，腰部的扭轉主要來自於腹肌和腰肌的力量。旋轉動作是身體利用槓桿原理將肌肉的力量發揮到最大的效果，而且通過短距省力的模式讓人體更加適應各種情況的變化。

我們可以見到網球賽，球員揮拍過程當中會利用到旋轉的動作。通過人體的扭轉，運動員可以將網球用力地彈出，這是一個很好的例子。其他的運動也有很多利用的旋轉動作，比如棒球、籃球、拳擊、田徑等。?

很多運動員在訓練旋轉能力的時候都會用到葯球。那麼對於我們普通健身者來說，應該如何利用藥球達到鍛煉的目的呢？

下面的六個動作可以幫助你完成基本的葯球旋轉力訓練：

第一個動作：

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第二個動作：

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第三個動作：

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第四個動作：

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第五個動作：

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第六個動作：

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我們可以根據圖中藥球的性質和形狀，選擇合適的葯球。葯球的種類很多，但是他們是應用在不同的運動當中的，如果使用錯誤，達不到訓練效果或者會對身體造成傷害。

需要注意的是：目前市面上比較常見的葯球都是硬性的，這樣會導致手指挫傷等。我們建議大家可以多使用軟性葯球。在相同重量的情況下，軟性葯球更容易掌握。

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