怎樣做深蹲和箭步蹲才不會傷害膝蓋？

你可能已經聽說了深蹲和箭步蹲是很有效的下半身鍛煉方式，這句話沒問題，特別是對於臀部來講，但是問題在於他們可能會傷膝蓋。

事實上，當你做的姿勢正確，這些下半身的鍛煉能夠防止膝蓋傷痛，更別說是給你的大腿和臀部塑性了。

除非你受傷過或被確診患有關節疾病像關節炎，幾個建議會讓你在蹲的時候不會膝蓋痛。

深蹲

檢查你的動作是否標準

保證你的膝蓋和你的腳是一條直線，不要外左右偏。

盡量把屁股放低，不要讓膝蓋彎曲超過腳趾尖。

你可以正對著一個鏡子，然後向下看，這樣能夠幫助你將你的重心前移。即使你是對照著DVD來做，如果做的過程能夠控制速度慢一點並且做的足夠標準，這樣同樣能夠更好地鍛煉你的力量並且減少傷痛。

修改版的深蹲

如果深蹲還是痛的話，這邊有一個動作的其他版本可以幫助增強力量和平衡。

一開始坐在一個椅子上，現在站起來，保持你的重心放在你的腳後跟避免膝蓋過於向前。坐回來，再重複。

另外一個選擇，靠牆站立，背部放置一個瑜伽球。然後臀部向下的同時，身體向後壓。

箭步蹲

擺好姿勢

一開始讓後腳膝蓋貼著地面，腳後跟抬起，向上抬起後腳膝蓋。保持三十秒鐘，然後將右膝蓋繼續往下放直到貼近地面。現在再換隻腳。

當你做移動的箭步蹲時，為了減少膝關節勞損，你可以嘗試向後放下 膝蓋進入箭步蹲姿勢而不是向前。

慢慢來

膝蓋還是疼嗎？

重點放在不負重的運動來孤立那些支持同一個關節的肌肉，例如坐姿腿屈伸。

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