大小都愛之——孕早期營養方案

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孕期營養關乎媽媽和寶貝大小倆個，

重要性不言而喻。

孕期媽媽要攝入的營養需要滿足兩方面的需求：

一是滿足胎兒生長發育所需的營養物質；

二是為產後乳汁的產生儲存營養物質。

因此，孕期媽媽的膳食強調合理、科學、平衡；

既要保證營養需求，

又要防止營養過剩、孕婦體重超重。

從今天開始，大小都愛以連載形式與大家分享孕早期、孕中晚期和哺乳期營養方案，為大小倆個滴均衡營養提供膳食指導建議。

先來看看中國營養學會修訂的2016版

《中國居民膳食指南》吧！

平衡膳食是最大程度上保障人體營養需要和健康的基礎，食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。

孕早期的

營養方案

孕早期是胚胎髮育制畸最敏感時期，

尤其在妊娠的40天左右，

是胎兒 神經管分化形成的重要時期。

而孕媽媽在孕早期可能會發生不同程度的早孕反應，

如噁心、嘔吐、食慾下降等，

影響孕媽媽的正常進食和營養攝入。

因此，孕早期的膳食，除了參照中國居民膳食指南的建議，還應當遵循以下幾點：

1. 膳食清淡、適口

孕媽媽的膳食應當種類豐富，

包括各種新鮮蔬菜、水果、大豆製品、

魚禽蛋及各種穀類。

2、少食多餐

根據孕媽媽早孕反應的程度，

調整進餐次數、數量和種類，以保證進食量。

3、保證足夠富含糖類的食物

每天至少攝入150g糖類，相當於穀類200g。

4、多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸

為預防胎兒神經管畸形，

降低妊娠高脂血症的發生風險，

孕媽媽要最遲從孕前3個月開始補充葉酸，

食用富含葉酸的食物，如動物肝、深綠色蔬菜和豆類，

繼續服用葉酸400微克每天至整個孕期。

5、戒煙戒酒

煙可使胎兒慢性缺氧、營養不良、生長發育受限；

酒不但會影響胎兒生長發育，還可致中樞神經系統發育異常、智力低下等。

註：圖片來自網路，感謝分享！

Apple Pie, 母嬰健康護理指導師、高級培訓師、職場媽媽、品牌推廣人。

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