流言終結者：健身房眾人皆知的「常識」一定是真的嗎？

哈咯大家好

桃子今天又來和大家討論關於健身的話題啦～

不知道是不是因為夏天的原因

大家都好像都開始更注重健身這方面的話題了呢！

既然如此小編就隨了你們

給大家帶來一篇純乾貨健身房版本的流言終結者

你們準備好被顛覆三觀了嗎？

Let』s go!!

流言NO.1: 體重代表一切

對於正在減肥的俊男靚女們來說

體重的確是一個很重要的指標

它可以及時的反應出你體內的變化

但是大家一定要記住

體重只是一個數字

如果你的體重沒有變化

這完全不代表你的努力沒有起到作用

小編個人非常建議購買一個可以測量體重和體脂含量的稱

如果結合體重和體脂含量這兩個數據一起來看

得到的結論會更加真實

小編的體重曾經有將近半年的時間沒有變化

但是其實小編有在認真健身吃的也很健康

那段時間小編真的很苦惱啊

感覺所有的努力都白費了

但是小編見到很久沒見的朋友

都會說我怎麼瘦了這麼多

後來直到小編買了一個可以測體脂的稱

才發現自己其實瘦了很多

如果大家不想買可以測體脂的稱的話

其實只要用眼睛觀察就好了！

大家千萬不要太沉迷於體重這一個數字

而忽略了就在眼皮底下發生的變化！

流言NO.2:如果舉鐵 就會變成金剛芭比

這條傳說幾乎所有女生都有聽說過吧！

很多女生拒絕舉鐵就是因為擔心自己變成金剛芭比

腿阿胳膊阿都通通變壯變粗

拜託！你知道那些很壯的女性運動員要練的多猛吃的多多

才能變壯嗎？

通常來說一個女生舉正常的重量加合理的飲食是不可能變壯的

舉鐵其實是很好的一個瘦身的方式

它可以讓你整個人看上去緊緻一圈

小編的腿以前很粗很粗

自從健身以後舉鐵和做力量運動沒有停過

健身這麼久腿反而瘦了很多而且很緊緻

那些問小編「難道舉鐵不會變壯嗎」的人

小編只想給一個白眼好嗎？！

要想變fit有線條有蜜桃臀有緊緻雙臂

不做力量練習 真的不可能！！！

流言NO.3: 如果要減肥 一定要吃的很少

這一條流言小編一定要強調一下

如果大家為了減肥所以吃很少很少甚至節食

只會有相反的作用！！

如果一直吃的很少

你的身體會覺得得到的營養不夠

所以吃的任何東西都會被轉換成脂肪

這樣才可以在吃的很少的情況下保證身體的正常運轉

所以大家一定不要節食

如果你想要減肥

一定要吃「對」不要吃「少」

與其與刻意的餓著自己

不如把自己飲食習慣中不健康的食物去掉

多吃蔬菜粗糧和蛋白質高的肉類

這樣一來身體不僅可以得到足夠的營養

還會因為攝取的脂肪比較少而變得更瘦

流言NO.4: 減肥可以分區域減

每一次看到有人問「怎麼瘦大腿」 「怎麼瘦肚子」

小編真的都是無話可說的

殘忍的事實就是：脂肪是沒有辦法分區域減的

如果你吃的健康健身的強度也足夠

你的體脂是會整體減少的

每一個人最先瘦下來的部位都不一樣

但是共同點就是：沒有一個人可以做到只減一個部位的脂

但是想要著重雕塑一個部位的肌肉是可以的

如果你想要讓腹肌的線條更明顯

可以加強腹部的運動

如果想要加強肩背

就可以做更多針對肩背的運動

總而言之就是肌肉可以按部位加強 但是減肥只能減全身

流言NO.5：碳水化合物是健身殺手

這個流言小編其實真的信了很久

有一段時間小編完全不吃麵包米飯麵條等等的碳水

然後就以為自己很快會瘦

但很快小編就發現自己的體力有些不支

皮膚也出現了一些問題

在諮詢了教練以後才知道攝取一定分量的碳水其實非常重要

因為碳水是很重要的能量來源之一

雖然碳水化合物可以轉化成糖分變成脂肪

但是它也是身體正常運轉的必需

如果你正在減脂期

那麼你可以採取低碳水的飲食

只吃粗糧

紅薯 藜麥 全麥麵包之類的食物都是很好的碳水

可以為你的身體提供足夠的能量！！

流言NO.6: 練的越頻繁就能越快的有效果

很多人都以為練得越多練的越頻繁

就可以更快地看到效果

但其實不然

太過頻繁的進行高強度的運動只會讓你的身體超負荷

身體和任何機器一樣

也需要休息的時間

每一次的力量運動都會讓肌肉有一些受損

肌肉需要時間才可以很好的恢復

如果肌肉恢復的萬全它就可以在下一次的鍛煉中有更好的表現

所以一周練習3/4次已經算是很頻繁的頻率了

大家最好不要超過這個頻率

這樣身體才可以在每次鍛煉中有最好的表現

好啦

這就是我們今天的內容

希望大家喜歡！

放下你手中的零食快去健身房健身去！

小編愛你們喲～

我們明天見

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