受過傷害，就要痛苦一輩子嗎？

聯合創作者：曾旻 & 四毛

策劃丨壹心理主筆團

「因為每種傷害都存在於生命內部，而生命是不斷自我更新的，所以每種傷害里都包含著治療和更新的種子。」

——彼得·萊文

創傷（trauma）這個詞我們並不陌生。

我們經常性地在各種媒體中聽到這個詞，從《比利林恩的中場戰事》中我們知道了PTSD這個辭彙，從《房思琪的初戀樂園》中我們開始了解性侵所致的複雜性創傷。

1.

「被一條瘋狗咬了而已，你要糾結一輩子？」

——到底什麼是創傷？

日劇《問題餐廳》里有個讓人傷感的故事。

一個叫五月的女孩在一家食品公司上班，有一次因為一次「食物中毒事件」，她不得不在公司高層面前認錯。

公司老總是一個不懂得尊重女性，秉持著「女人生來是為男性打工」的老舊觀念，他在眾目睽睽下讓五月脫光衣服贖罪。

為了保護同事，也為了保住自己喜愛的工作，五月選擇了用「全裸」來認錯贖罪。

這件事情對五月造成嚴重的心理創傷。以至於她在以後的人生里常常認為自己「是不應該被愛的。」，她拒絕了男友的求婚。

當她再次偶然遇到曾經的老闆時，更是渾身發抖，失魂落魄。

她也一直做著殺人的夢，而每每想起那樣的場景，她就要在心裡「殺一次人」。

心理學家和精神病學家對創傷（trauma）正式的定義是：「超出日常經驗範圍的應激事件所引起的，幾乎會給任何人帶來嚴重困擾的重大生命事件。」

這種「超出日常經驗範圍」一般情況下指得是，我們自身或親屬的生命安全或身體完整性遭受嚴重威脅，或我們親眼目睹他人遭受這樣的威脅。

可是這樣的定義依然比較模糊，一方面每個人對於「日常經驗」的感知是不同的，另一方面人們對於「威脅」的感知也存在差異。

所以有時，一場車禍、一次手術在人們內心裡或許是威脅，但有人卻能夠視為普通經歷；

而有時，一次分手、一場大病人們常常認為是普通經歷，但有人卻感知到極大的威脅。

但不論事情本身如何，當人們遭受這些傷害之後，會經歷怎樣的感受是有一定共性的。

我們無法從事件本身判斷遭遇這些事情的人們是不是一定會創傷，但我們可以從人們的感受和事後的反應中得到答案。

彼得·萊文博士在他的著作描繪了一位來訪者的自我報告，她生動地描繪了當自己的兒子被汽車撞飛之後的主觀感受：

我的臉瞬間失色，我開始向街上人群聚集的地方狂奔。我的心抽得很緊，縮到了一塊兒，而恐懼充滿了我整個胸腔。

我推開人群，癱倒在喬伊一動不動的身體上。汽車把他的身體拖行了幾尺後才停下來。他渾身是血，衣服被撕破了。他一動不動。

我失魂落魄，茫然無措。

我發瘋般地試圖把他的身體拼湊到一起。我試圖擦掉他身上的血，但是卻把血弄得到處都是。

我不停地在想，「不，不可能。呼吸啊，喬伊，呼吸。」好像我的生命力能注入他靜止不動的身體中一樣。

我不停地趴在他身上，把自己的心臟貼近他的心。我覺得自己彷彿抽離了現場。我的身體漸漸麻木。

我只是一遍遍重複剛才的動作。我什麼都感覺不到了。

這一段非常生動地描述了創傷當下，我們可能出現的感受和反應——渾身發緊、憤怒、茫然無措、發瘋、歇斯底里、否認、解離（彷彿抽離現場）、身體麻木等等。

這一系列反應都是創傷當下正常的身心過程。

從這段中我們看到，創傷帶來不僅僅是心理上的，也是生理上的反應。

就如《問題餐廳》的五月一樣。

「我一點也不想生氣，我就覺得厭惡。厭惡那個希望他們被雷劈死的自己。」

2.

「這個故事折磨、摧毀了我一生。」

——創傷是如何發生的？

本質上創傷和記憶相關。

人的記憶浩瀚無窮，從出生記事起，我們每一天的經歷，學習的知識、認識的人、路過的風景，所有的一切都以某種方式存儲在我們的記憶系統中。

我們常常說能夠忘記是一種幸福，可是一個令人遺憾的事實是，糟糕的事情在記憶中往往十分突出，而美好的回憶卻容易淡忘。

林奕含用房思琪的故事告訴我們，她一直記得過去的創傷，甚至創傷故事中的種種細節都歷歷在目。她生前接受採訪曾說：「這個故事折磨、摧毀了我一生。」

在一個多世紀前，心理治療的鼻祖弗洛伊德就認為創傷是我們心理疾病的一個重要來源。

他在自己的著作中報告了一篇經典的案例：

一位患有鼻炎的30歲女性患者。她因為嚴重的鼻炎而在生理上完全喪失了嗅覺。但是每當她感到抑鬱或疲憊時，卻能夠主觀上聞到一種氣味——她稱那是「一種燒焦的布丁味」。所以弗洛伊德假設這種特殊的氣味是在她的經歷中發生過的事情，而且這件事是具有創傷性的。

弗洛伊德問她是否記得第一次聞到燒焦布丁氣味的情境。

「噢，是的，我完全記得。那是幾個月前，我生日的前一天。我正在教室里給孩子們上烹飪課。正好我收到一封信，那是來自我母親的信。我正想打開來看，孩子們衝到我旁邊，從我手中奪走了它並嚷嚷著：「你不能看，你必須等到生日才能看」。這時突然出現了強烈的氣味，是他們做的布丁烤焦了。從那以後，這種奇怪的味道一直糾纏著我。」

從這個情境出發，患者進一步講述了自己和母親關係的糾纏，以及當時所教的兩個孩子帶給自己的壓力。兩個孩子是患者母親過世的朋友的孩子，母親答應朋友一定會照顧好她的孩子。

長久以來，患者都想「逃跑」，逃離母親的壓迫和原本不屬於自己的「照顧兩個孩子的巨大壓力與責任」。可是患者又無法承認自己有這種想法，巨大的壓力壓垮了她——那封信的到來成為了壓垮駱駝的最後一根稻草。

所以「燒焦的布丁味」成為「創傷扳機點」——在患者日後的經歷中，任何感到壓力和應激的場景，都會引發這種奇怪味道的出現。

在創傷治療中，這叫「創傷耦合」——一個特定的線索（可以是氣味、圖片、聲音、語言、想法等等任何與創傷事件發生時有關聯的方面）與創傷整體感覺自動化的過度聯繫。

當五月看到自己曾經的老闆時，渾身發抖，恐懼和憤怒，厭惡和絕望紛紛襲來，她不禁走向他，問他「你還認識我嗎？」。

看似平常的一句話，裡面是無盡的悲傷和壓抑。

大多數創傷記憶都存在這樣的「創傷扳機點」。那些細微的點，連接的是背後巨大的創傷故事。

3.

「最終，要靠自己成就自己。」

——怎樣可以修復創傷？

有研究者做過這樣的統計，超過80%的人在其一生中會遭遇至少一次的創傷。可是依然有很多人不僅很快走了出來，還能夠帶著這段創傷記憶，幸福生活。

他們是怎麼做到的呢？

（1）首先，關係治癒創傷

不論是在大樣本的研究中，還是在臨床的個案中，心理學工作者都發現，關係是讓人們從創傷中恢復，並能夠帶著創傷留下的痕迹繼續生活的重要因素。

彼得·萊文博士曾接過一位戰爭中被炸彈擊中的退伍軍人。

這個個案非常複雜，他親眼目睹過戰友在自己的懷中死去，還親歷了一枚炸彈在左後方爆炸，將自己擊飛而負傷的過程。

在戰爭中，他不僅遭受了關係的喪失，還體驗了生死徘徊。

而萊文的整個治療過程中通過身體的體驗來促進其創傷解耦合（讓創傷扳機點所連接的創傷故事展開，從而去除創傷扳機點和整個創傷故事的自動化聯繫）的過程。而最終他真正恢復過來能夠開始繼續生活卻少不了女友的支持。

在治療結束時，他們結婚了並開始了幸福的生活。在一年後的回訪時，他帶來了自己出生不久的兒子。

他的妻子告訴萊文，這段日子她不斷學習如何和他溝通，因為他依然常常陷入一些困境里，不過她慢慢學會了如果和陷入困境中的丈夫相處。

《問題餐廳》裡面對五月的悲慘遭遇，她的朋友紛紛伸出了援手。最後，她選擇去告曾經的「老闆」。

那時，勝訴或敗訴已不重要，重要的是她決定去抗爭，決定去放下。

之前媽媽也覺得「家醜不外揚」，一直去追究誰的責任，但女兒的勇敢讓她意識到，她應該去支持自己的寶貝女兒，反抗那些肆無忌憚的人。

朋友和家人對五月的理解和支持，讓她能夠從此帶著那揮之不去的創傷記憶繼續生活。

（2）個人力量的增強

個人力量的增強，讓我們能夠承受回憶的痛苦。發現和促進這種力量的增長，會讓我們獲得新生。

創傷後的個體往往會被創傷擊垮而在一段時間內感到無力和無助。當個體慢慢恢復之後，可以通過個人力量的增強來抗擊回憶的痛苦。

在第四季奇葩說「是否感激暴擊」的這期辯論中，飛飛的慷慨激昂地展示了什麼叫個人力量的增強。

過去當他弱小的時候，親友鄰居瞧不起他的叛逆之道，對他的選擇多有諷刺和打擊，這在他的內心裡永遠都是一段創傷記憶。

可是如今的他，站在奇葩說的舞台上成為了一個強者，儘管他「經過西單依然會不敢望向那邊，會出現生理反應」，可是他帶著這樣的創傷記憶卻能在奇葩說舞台上大聲喊出自己的聲音，喊出自己就是「愛拼才會贏」。

我們每個人都會不斷成長，在創傷發生時我們沒能應對，所以遭受了傷害。

可是時過境遷，我們慢慢發展出更強大的力量，或許變得更能夠應對生活中的挑戰。像許多遭受童年虐待的孩子，當自己還是孩子的時候只能是弱小受害的一方，那些被壓抑的憤怒成為我們變強的動力。

當我們成長後，我們更加懂得保護自己，保護家人。學會發現和覺察自己的力量。

（3）最後，回歸生活，重新敘述過去和未來。

我們曾經在汶川地震發生幾年後訪談過那裡的中學生，當我問他們現在最想要的是什麼，他們告訴我，最嚮往的是大學生活。

當經歷創傷的人，能夠以理性的方式重述過往的故事時，那麼他們就開始有力量展開未來的生活。

所以實踐中常推薦一種自助的方式作為創傷治療的輔助手段——表達性寫作。這種寫作與一般的寫日記不太一樣。它遵循一定地規則和步驟。

首先，寫作的內容有所限定。因為我們針對的是創傷，所以從內容上它類似於話題作文，例如，受到過關係創傷的群體可以以親密關係為話題。

當這個話題逐漸展開時，我們可能可以發現我們的「創傷扳機點」，所以進一步可以針對我們每個人「燒焦的布丁味」為主題進行故事寫作。將「創傷故事」以理性和客觀的視角寫出來。

其次，寫作的時間有所限定。每天給自己空出一個固定的時間，每次用15到20分鐘。讓這種規定固定下來，形成儀式感。

第三，當把「創傷故事」完全展開之後，我們再用另一種方式「重述」過去，在「想像」中重新書寫故事的進程和結局，並把當下和未來的展望寫進去。

最後，活出那個重述的未來。

這種手段一般作為輔助手段，不能代替創傷治療。但是它的確可以提供每個有過負性體驗的人們一個機會和平台，改寫自己的生命故事。

因為受過傷，我們都有報復他人，報復生活的時候。因為我們深愛著自己，深愛著人生，所以才無法接受這樣的傷害發生在自己身上。

但世間最好的「報復」，是「快樂而精彩的生活。」

每種傷害里都包含著治療和更新的種子，願你不再因為「傷害」而繼續痛苦下去。

- The End -

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