脖子僵硬、肩膀痛？坐椅子上就可以做瑜伽拉伸，超有效...
對
1. 大多數肩頸痛，都是頸肩部筋膜炎、肌肉緊張引起的；
2. 白天一定不要久坐，要保持正確坐姿；
3. 晚上一定要枕對枕頭、睡對睡姿；
4. 不要總是低頭玩手機；
5. 一定要多做運動。
如
果是在沒辦法需要久坐（就比如小編），在椅子上拉伸肩頸也是很有效的。如果你也在久坐，趕緊練習來吧！
1.
大臂、肩膀外側拉伸
右手伸直，左手彎曲
右手向左側伸直，左手拉右大臂向左
保持5次呼吸，換邊
2.
扭轉
雙手抓住椅背，扭轉向後
膝蓋、臀部擺正，看後方
保持5次呼吸，換邊
3.
頸椎側面、後側拉伸
左手壓頭右側向左，右手抓椅座下方
保持5次呼吸
然後轉動頭向左向下
保持5次呼吸，換邊
4.
頸椎前後側拉伸
雙手十指交扣，放在後腦勺
吸氣，頭向後仰，胸腔向前上方延展
呼氣低頭，下巴找胸腔
重複10次
5.
大臂後側、肩膀拉伸
彎曲右手，左手壓右手肘向左向下
然後左手向後向下抓住右手
保持5次呼吸，換邊
這
么簡單的瑜伽拉伸，還不用很長時間，可是真的很有效果，別再坐著不動了哦！
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