一位女網友分享她的瘦身經歷，這幾個誤區請你避開，這個秘訣拿好不謝

瘦瘦最初的腿型：整個青春期都在補充營養和讀書，體重都在120斤左右。而那時候全身最粗的位置，就是腿部。到了大學後，開始堅持跑步瘦身，體重一直在100左右，可腿幾乎沒細。

瘦瘦努力的腿型方向：大小腿比例好，小腿必須細，線條柔和且緊緻。不一定特別直，但至少看著勻稱。

自我腿型判斷：早上起來時，腿很瘦，但一到下午，整個腿感覺膨脹，腿圍差距最起碼有3厘米，摸上去還硬硬的。這是因為久坐不動，導致的水腫型腿，加上有運動習慣，肌肉纖維天生粗壯。

現在只要規律作息，不晚睡，不會有水腫，除非坐火車太久會浮腫。線條比以前柔和了很多。

腿部最重要的是改善水腫

女性體質大部分濕寒，加上循環不好，腿部最容易水腫。如果水腫問題不解決，再好看的腿又能如何？

1、喝水得節制，不是越多越好

水不是喝的越多越好，越是久坐的人，代謝越慢，如果過量飲水越容易水腫。上班族每天喝一千毫升左右為宜。

2、口味得慢慢變清淡

所謂的口味，包括甜咸油辣，重口味才是女性水腫的罪魁禍首，你不去嘗試改變，永遠都沒辦法真正意義上去改善。我選擇的清淡，不是不去觸碰甜咸油辣，對於過重口感的東西我會避開，同樣的食物，選擇烹飪簡單的油小的鹽少的。

飲食得培養出一個好的習慣，並且需要很刻意，花很多時間去培養，因為如今好吃的高熱量的重口味的食物太多。慢慢來，學會做選擇，身體才會給你更好的選擇。

3、運動不可少，但強度不能大

提高代謝、改善身體循環，最好的方式就是有氧運動，但切記不做高強度有氧，不然疲勞會加重水腫。瘦瘦建議可以選擇瑜伽、快走、慢跑、跳跳輕柔的舞蹈等。

4、刮痧火罐輔助去身體濕氣

建議可以一到兩個月做一次背部刮痧和火罐，我自己有堅持做，感覺對去濕寒非常好。但需要注意的是，不能過於頻繁，因為這個耗氣血。保持一兩個月去做一次的頻率比較合適。

當然有條件腿部也能做，腿部可以走罐。但最好選擇專業的，懂得走穴位的，別被外行人瞎忽悠，把腿弄更腫。

5、關於吃什麼能改善腿部水腫？

瘦瘦試過無數多的方法紅，豆水薏仁水、吃香蕉吃啥水果之類的幾乎都沒啥用，有的也只能說暫時緩解達不到改善。但是黑咖啡是我接觸到的去水腫最好的飲品，沒有之一。

瘦瘦的小秘訣是：忌口＋每天一到兩杯黑咖啡＋按年為單位的堅持這些好習慣

腿部塑形改善方法

如何去改善腿部肌肉過於硬朗，不柔和

1、不要總習慣墊腳尖，說的明白點高跟鞋要少穿。相反應該用前腳掌踩在高物腳跟不離地的方式多做拉伸，這也是運動後拉伸小腿最好的方法。當然拉伸必須徹底，最起碼一腿累計拉伸至少五分鐘。

2、怕小腿練粗，不是不能跑步，不是不能跳舞，而是運動的強度不要太大。

好比跑步你可以慢跑或快走，不要選擇追求速度的方式，而是選擇運動時間長強度適中的運動，這樣運動後拉伸放鬆好幾乎不會讓小腿粗壯，粗壯一般都是用力過猛。而對於不會控制的人，最好的方式選擇橢圓機，它是對小腿壓力最小的有氧運動。

3、別只做拉伸，拉伸不等於絕對的放鬆，放鬆必須讓深層次肌肉徹底變柔軟，最好的方式是人工按摩，懂手法的就更好。但更多人面臨的是，沒人可以幫忙，那就選擇狼牙棒滾動，一般一側得滾動10分鐘，要慢而深入，這樣能徹底放鬆小腿。

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