健康范｜我和瘦身間不得不說的30件小事

　　炎炎夏日減肥季，如果你做不到去健身房揮汗如雨、也沒時間夜跑沿路看風景，你需要化減肥之力於日常每一件小事中，每天多消耗一點點卡路里，積累一夏天，讓量變帶來質變。

　　1

　　適當加快日常的走路速度，走的要像電影就快開場、

　　而你要趁著前幾分鐘廣告時間趕到一樣。

　　2

　　製造各種走路的機會，

　　很多白領因為上班要穿高跟鞋所以會選擇打車或開車。

　　一周里給雙腳放幾天假，

　　改穿平底鞋，走路騎車去上班。

　　3

　　少吃多餐，與攝入同樣熱量的一日三餐相比，

　　少吃多餐可以讓身體代謝一直保持在較高水平，

　　也能避免過度飢餓帶來的暴飲暴食。

　　4

　　當你的iwatch提醒你已久坐一小時需要起來活動一下時，

　　千萬別忽略它。

　　5

　　夏天是適合排毒的季節，可以適當多吃高纖維食物。

　　6

　　保持充足的睡眠，

　　少於4小時的睡眠會減緩新陳代謝的速度。

　　7

　　偶爾採用跪式擦地法代替拖把拖地。

　　8

　　上班期間選擇更遠的路去衛生間，

　　或者故意上樓上衛生間。

　　9

　　夏天夜晚很多人喜歡吃宵夜，盡量剋制，

　　因為吃得太晚會影響睡眠，而且可能會讓你跳過早餐，

　　這對新陳代謝不利。

　　10

　　多喝水是王道，能加快代謝。

　　11

　　嚼口香糖可燃燒少許熱量，

　　它還能阻止你閑來無事吃東西。

　　12

　　微信步數記錄好好用起來，

　　爭取每周都比上周多幾步，積少成多。

　　13

　　坐姿也能影響你的能量消耗，

　　挺拔的身姿能鍛煉你的腹部肌肉。

　　14

　　如果一定要喝奶茶的話，改成無糖或少糖。

　　15

　　撿東西時，保持背部挺直，膝蓋而不是腰部彎曲，

　　這有助於保護後背和強化腿部力量。

　　16

　　用康寶萊蛋白混合飲料製作夏日代餐奶昔或甜點，既飽口福又營養滿分，還低脂低卡。

　　康寶萊蛋白混合飲料含有豐富優質大豆蛋白、多種維生素及礦物質等營養成分，有多種口味可以選擇，美味又飽腹。

　　一杯用牛奶調製的康寶萊蛋白混合飲料熱量大約為200大卡左右，一天代早晚兩餐，再加上一頓營養均衡的正餐大約600-800大卡，有時可再有一次200大卡左右的加餐，這樣每天的熱量攝入在1200-1400大卡左右，完美控制一天攝入熱量。

　　17

　　換一種姿勢打王者榮耀，在家裡站著打或邊踏步邊打。

　　18

　　走路、爬梯或跑步的時候，聽快節奏的high歌，

　　你的步子也會不自覺地跟著「動次打次」快起來，

　　更有利於燃脂。

　　19

　　盡量自己在家裡做飯，不僅出於衛生和熱量的考慮，

　　還因為站著做準備工作和刷碗能讓你消耗更多熱量。

　　20

　　多和同處於瘦身期的朋友一起吃飯，

　　因為他們會傾向於點低熱量的菜，

　　你不必吃著碗里的沙拉，看著別人盤裡的炸雞。

　　21

　　避免在電腦前吃飯，

　　如果必須在辦公室吃飯，就要飯後走一走。

　　22

　　一刻不閑著，

　　坐在椅子上時可以不時地做一做抬膝運動，

　　有點像原地踏步。

　　23

　　隨身攜帶堅果、低熱量的黑巧等小零食，

　　減少在外暴飲暴食的概率。

　　24

　　看電視時把手邊的零食從薯片鴨脖換成DIY輕食。

　　25

　　每次做平板撐讓自己多堅持10秒。

　　26

　　靠牆站，前腳掌著地，腳後跟提起，

　　然後再放下，可以在家隨時做這個墊腳動作。

　　27

　　少喝幾杯冰可樂，換成茶吧。

　　茶葉里的茶多酚不僅有抗氧化美容功效，

　　也能幫助增進新陳代謝。

　　28

　　偶爾用椰子油替代動物脂肪和葵花油。

　　29

　　給菜里加點辣，香料食物能幫助增加新陳代謝。

　　30

　　不要總是泡空調，偶爾關掉空調出一點汗也沒關係，

　　出汗也是消耗熱量的一種方式。

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