同是120斤，為啥閨蜜看起來像90斤，你看起來像150斤？

哈嘍矮屋裡寶迪大家好！

今天要說的問題前幾天提到過，

想回顧一下的朋友們，

看看這6個人，都是70kg，

看起來卻大相庭徑~~

為啥呢？因為有的人身上是肥肉，

有的人身上是肌肉阿~~

要知道，同樣重量的肥肉和肌肉，

體積差的可夠大呢~~

所以，今天我要說的就是，

減重≠減脂。

什麼是減重？

減重減重，就是表面意思，減輕重量嘛~不管是水分蒸發了，肌肉沒了，肥肉少了，還是腸子里的糞便排出去了，或是骨頭輕了，只要站上體重秤，數字變小了，就叫減重。

可能你的體重輕了10斤，但是腰圍一點都沒小~

什麼是減脂？

減脂就是減脂肪，降低體脂，也就是脂肪和肌肉的比例。一般來說，男人的體脂在10-12%算好身材，女性的最佳體脂標準是15-20%。

所以如果你想減脂，不要只看體重，沒什麼用~影響體重的因素有很多，身體的情況，環境的影響，是否空腹，是否排便，都會影響。因此，更重要的是體脂。

看看不同體脂的男性都是什麼身材~

女生的體脂對比圖~

那麼減重&減脂這兩者有什麼聯繫呢？

大家總是說自己想減重，只要體重稍稍下去一點就很高興了，但其實你們想做的都是減脂。這是兩個概念，大家都弄混了~~不能單單靠體重就來評判一個人是否健康，是否超重或者肥胖~

如果你運動了兩周，同時也控制了飲食，體重下降了2斤。聽起來是不錯的，但是你掉的可不一定都是肉哦，也就是所謂的「脂肪」，這2斤里可能有水分，有糞便，有體液，有肌肉...甚至是你吃沒吃飯都會差很多。

so，想要評判自己的身材，最好的方法就是測量體脂或者是皮脂率~

既然減脂才是最重要的，

那麼我們該如何實現減脂呢？

千萬不能節食！雖然體重會降低，但是流失的都是肌肉，肌肉含量越少，減脂能力越低下，就會瘦的越慢。

所以，減脂的最佳方法就是多運動，控制飲食。有氧運動是燃脂的最好方式，的確是的，但是也不能少了力量訓練，不做力量訓練的話，你的肌肉還是會慢慢流失~維持住肌肉，保證每天的蛋白質攝入，再加上每天消耗的能量>攝入的能量的話，那就會很快減脂成功咯~

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接著分享給你們一套家庭HIIT訓練，

增肌減脂，都可以練哦~

每個動作做45秒~60秒，

循環做3組左右，

開始吧！！

NO.1

左右換腳跳

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NO.2

2個開合跳+左右擺拳+左右勾拳

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NO.3

左右後側步跳

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NO.4

交替前蹬後踢腿

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NO.5

2個單腳跳+深蹲

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晚上就可以試試哦~~

開始精彩活力的一天吧！

加油加油吧姑娘們！

你們都是最美的！

每天一則毒雞湯：

年輕人嘛，現在沒錢算什麼，以後沒錢的日子還多著呢。

看完文章，記得點個大拇指再走哦！

讓我們一起健健康康瘦下來！

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