10個小妙招教你快速減掉你肚子的贅肉，練出女神身材！

好身材是現代女性的唯一標誌，肚子上有一大堆贅肉的MM想必一坐下來就會很難堪，因為一坐下來就是明顯的一個游泳圈。穿衣服也容易顯出龐大的身形，特別肚子是一圈圈的贅肉更是情何以堪。不甘心做小腹婆？接下來小編為你介紹幾個快速有效的方法，減掉你肚子上討厭的贅肉，練出女神好身材！

1、運動、想要好身材運動是必不可少的

1、蹬空中自行車躺下，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個對去贅肉很有效果。

2、揉擦腹部：練習者仰卧於床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈;然後，兩手分開放在腹上，上下往複按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

3、跳繩跳繩是一種在短時間內即可消耗大量熱量的有氧運動，每跳繩10分鐘所消耗的熱量相當於慢跑30分鐘或者跳健美操20分鐘。最初可連續跳一分鐘，三天之後可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳10分鐘，長期堅持效果明顯。

4、仰卧起坐：運動減肚子上的贅肉，練習者仰卧在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，（主要練腹部）然後將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反覆數次。

5、瑜伽不僅可以塑造完美的形體，還可以達到較好的減肥效果。在瑜伽運動中可以提高人體的新陳代謝，加快人體血液循環，縮小脂肪的細胞體積，燃燒體內多餘脂肪。

吃得少不如吃得巧，吃對的食物才能到達營養的供應和消脂減肥的共贏！

6、便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖，並喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。

7、造成便秘的重要原因是體內水分不足，當體內水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

8、蔬菜，一杯菠菜只含40卡路里熱量，一杯含55卡熱量的椰菜已經滿足了你每天20%的纖維素需求，蔬菜的減肥作用是無須置疑的。而且綠葉蔬菜也富含鈣質，有助於肌肉協調，為運動提供能量。

最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做湯、三明治，甚至義大利面都可以加上水煮的蔬菜作為伴碟。

9、豆類、精選人體所需的多種五穀雜糧合理搭配，充分吸收後改善普遍亞健康問題，特別是針對減肥瘦身女性，有食到即改的效果。高效祛濕，排毒，瘦身，養顏，去色素沉澱。

10、晚上六點前吃晚餐，專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

以上幾點就是小編為大家介紹的瘦身小妙招，一點要堅持哦！練出女神身材，甩掉煩人的贅肉，再也不做路人甲！ 祝大家身體健康

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