更年期-不老女神-變化，但不必衰老

最新 06-16

陽光女人說

女性在40歲以後從生育期到非生育期之間的過渡時期稱為更年期。這不僅意味著女性的月經期生育功能的終止，還意味著絕大多數女性將經歷或長或短、或輕或重的更年期綜合症-----在絕經前後出現雌激素波動或減少所致的一系列的自主神經系統功能紊亂為主的癥狀。女性將面臨一些生理及外表的變化，不過如果在更年期過渡得當，女性卻不必因為更年期而突然變老，反而會更加有活力。

更年期綜合症出現的根本原因是由於生理性和病理性或手術而引起的卵巢功能衰竭。女性特徵和生理功能都與卵巢所分泌的雌激素有密切關係，卵巢功能一旦衰竭或切除、破壞，分泌的雌激素就會顯著減少。現代醫學研究發現：女性全身有400多種雌激素受體，分布在幾乎全身所有的組織和器官，接受雌激素的控制和支配，一旦體內分泌的雌激素減少，就會引發器官和組織的退行性變化並出現一系列的癥狀。

更年期綜合症癥狀及易發疾病：

更年期階段，大多數女性會出現一些輕重不等的癥狀，有人在絕經過渡期開始出現,持續到絕經後兩到三年，少數人可持續到絕經後六到八年癥狀才有所減輕或消失。人工絕經者往往在手術後兩星期開始出現癥狀。

1、神經血管功能紊亂：表現為潮紅潮熱、心悸、眩暈、耳鳴、眼花、疲倦、嗜睡等。其中，潮紅潮熱是最典型的癥狀。在潮紅的區域(多為胸部和頭頸部)會感到灼熱，皮膚髮紅，緊接著爆發性出汗，持續數秒至數分鐘不等，發作頻率每天幾次到幾十次。

2、月經改變。月經延長、不規則或突然停經。還有更年期功能性子宮出血，表現為少量出血但淋漓不盡或大出血。

3、心血管疾病。由於雌激素減少，從而造成低密度脂蛋白濃度上升，脂肪堆積在血管壁而發生動脈硬化、心臟血管疾病及腦中風等。資料顯示：絕經後動脈粥樣硬化及心肌梗塞病例明顯增多，65歲為發病高峰。

4、骨折疏鬆加速：更年期時由於雌激素減少，骨強度隨之減弱，平均每日丟失50毫克鈣，並伴有腰腿痛、背痛，身高會減低。約四分之一的絕經後女性患有骨質疏鬆。

5、精神神經癥狀：情緒煩躁，易激動，失眠頭痛，注意力不集中，喜怒無常；還有的表現為焦慮，不安，記憶力減退等。據統計，絕經婦女中精神神經癥狀發生率為58%。

據有關數據顯示，在30到40歲的都市白領中，有三成女性存在著不同程度的更年期癥狀，主要原因與工作生活的壓力有密切關係。因此，女性應從年輕時就要呵護保養卵巢，愛護子宮，避免更年期過早到來。

當更年期不可逆轉的到來，女性們則要勇於面對更年期，科學應對綜合症，平穩度過這個特殊時期。

更年期的保養、保健：

1、精神心理準備。首先要意識到，更年期不是病，是女性人人必須經歷的一個生理階段，不要有恐懼、悲觀心理，要保持心情開朗、放鬆、愉悅。比如：建立良好的朋友圈，定期和友人聚會旅遊、社交聊天，開導疏通不良情緒；堅持適度的體育鍛煉，如游泳、跳舞、散步、瑜伽等；培養廣泛的興趣愛好，如旅遊、攝影、烹飪、園藝等。

2、合理補充雌激素。補充雌激素是一把「雙刃劍」，不是人人都要補，也不是越多越好。當你的雌激素水平確實低(需要化驗檢查)，而且沒有子宮肌瘤、乳腺癌這類跟雌激素密切相關的疾病，且更年期癥狀十分明顯的，才可以選擇補充雌激素。補雌激素的劑量要合理，在保證有效的前提下儘可能用最小量，一定要在醫生指導下用藥。

3、謹慎選用保健品。臨床顯示，子宮內膜癌患者近幾年來明顯增加，並有年輕化的趨勢。子宮內膜癌好發於40至50歲以上女性，原因多半與過量攝取雌激素有關。而年輕化的趨勢最主要的原因就是在於大部分年輕女性對於保健食品的知識薄弱，往往為了追求美麗和青春，盲目過量攝取如蜂王乳、花粉、山藥、大豆異黃酮素、胎盤素等富含雌激素的成分的食品，長期服用會造成子宮內膜異常增厚，刺激子宮內膜持續增生而增加癌變的風險。

4 、中醫療法。中醫根據更年期綜合症癥狀所對應於肝、腎、脾、心、血、氣的虛實、盈虧等進行調理，補充氣血，平衡陰陽。中醫在飲食方面建議：少食辛辣燥熱之物，如蔥、姜、蒜、辣椒等；少食煎炒及熱性食物，熱性食物如狗肉、羊肉、牛肉、桂圓、荔枝等；刺激性食物如咖啡、濃茶、巧克力等也要減少；動物內臟、蛋黃、肥肉等高膽固醇食品要避免。在用藥及進補時慎用燥熱之品：如肉桂、附子、乾薑、鹿茸、十全大補丸等。

5、膳食安排科學營養。從45歲左右開始，在飲食上，可適當增加富含植物性雌激素的黃豆、黑豆及其製品；還可多食用含粘液質高的食物如黑木耳、海帶芽、香菇、地瓜葉等，有滋潤養陰的作用；適度攝取優良的蛋白質，如低脂奶、瘦肉、魚肉；多食高纖維、低糖分的新鮮水果及蔬菜；每日適量食用富含維生素E的堅果類如杏仁、核桃、腰果等，可改善血液循環。

6、防治骨質疏鬆。在飲食中除了增加富含鈣質的食物如髮菜、海帶、牛奶、魚蝦等，還可根據醫囑添加鈣片和維生素D，每天曬15分鐘左右的太陽。同時定期做一些負重有氧運動，如慢跑、健步走、健身操等，可增加骨密度，防止骨質流失。