年輕人，少做傻事，不然老了膝蓋不好使！

來源：骨病一點通（ID:gubingydt），已獲授權

關節炎是由潮濕、損傷、勞損、疲勞等因素引起的關節及關節周圍組織的病變，是最常見的慢性病之一。

日常生活中，我們經常聽說老年人腰腿痛，尤其是在天氣變化和季節交替的時候。但是關節炎這類慢性疾病，「不死癌症」，大多是因為年輕的時候不注意保養而形成的。

年輕人，人體最大且構造最複雜的膝關節也就15年的「好時光」。人30歲的時候膝關節就開始老了，人60歲的時候，關節壽命就差不多到頭了。

年輕人，

下面這些傻事你都做了沒？

1、 膝關節過度負重

是吃貨，還吃成胖子

為了翹臀，常練深蹲

愛跪鍵盤，還做蛙跳

負重越大，對於膝關節的磨損也就越嚴重。作為一個負重關節，除了承受人的體重之外，在不同的姿勢下，膝關節負重也不盡相同，例如躺下時膝蓋的負重幾乎是0；而站起來和走路時，膝蓋的負重大約是正常體重的1～2倍；在上下樓梯的時候，膝蓋的負重大約是體重的3～4倍；值得注意的是，下蹲時膝蓋的負重則可達到體重的8倍。

肥胖的人患上關節炎的危險性比正常體重的人高18倍。關節磨損越嚴重，到了老年時膝關節的問題就會越明顯。

專家建議：

平時可從事瑜伽、騎自行車等運動，多訓練大腿前側的四頭肌、大腿後側的二頭肌，增強這些肌群，可以增加膝關節的穩定性，減緩關節磨損。少做半蹲、全蹲或跪的姿勢，避免在膝關節屈曲時做腿部的旋轉動作，減少半月板的損傷。

2、膝關節過度使用

喜籃球，愛跑步

爬高樓，上陡山

運動狂，不休息

爬樓梯，爬山等雖有助增強心肺功能、消耗熱量，卻屬於負重運動。你每超重一磅，你的膝蓋部位就得承受六倍的重量。同時，過度運動不僅容易導致膝關節急性損傷，還容易導致膝關節半月板的過度磨損。

專家建議：

若一定要搬重物，最好爬半層樓就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤為上限。

熱身運動不能少。熱身運動能夠幫助體溫提升，肌肉深部的血液循環增加，增強關節柔韌性，很大程度上可以減小膝關節傷病（當然也是所有運動損傷）的發生機率。激烈運動中，當膝關節覺得不舒服時，就應立即休息，以減少磨損。

一旦出現了運動損傷，大家首先應該學會如何針對不同部位的損傷進行急救，一般來說急救多以冰敷，消毒，還有固定比較常見，進行簡單急救後要儘快將患者送往醫院進行診治，千萬不要忽視運動損傷對人體的傷害，諱疾忌醫。

3、一雙鞋穿到底

要麼一直穿平底鞋，

要麼一直穿高跟鞋。

這樣真的好嗎？

平底鞋雖然穿起來十分方便快捷，但是鞋跟沒有高度，沒有彈力，走路時越硬的地，回彈力就越大，容易使關節碰撞損傷。而且不能為腳提供拱形支撐點，經常穿平底鞋容易導致腳掌中間下陷。高跟鞋，7厘米的鞋跟是一個比較好的高度，鞋跟過高會使關節壓力劇增。

專家建議：

健走時要穿運動鞋或慢跑鞋，鞋底不能太軟；爬山時，則要選擇抓地力強、厚底的鞋，能夠減少膝蓋承受撞擊與壓力。選擇一雙合腳的鞋子，這樣可以減少運動時膝關節承受的撞擊與壓力，從而起到保護膝關節的作用。

4、總讓膝蓋受寒

夏天空調對著膝蓋吹，

冬天穿著單褲到處飛。

寒冷不會直接導致關節炎，但如果膝關節受冷，周圍肌肉韌帶繃緊，會消耗更多養分，產生更多的代謝物，甚至乳酸堆積。雖然濕冷不是導致關節炎的直接原因。但根據調查，78.5%的病人自述對天氣變化敏感，尤其潮濕、寒冷的天氣導致關節疼痛癥狀加重的最為明顯。本來患有關節炎的人，寒冷會加重其癥狀。

專家建議：

• 一定要做好夜間保暖，蓋被子、穿長褲或使用護膝。注意膝關節的保暖，保證關節周圍的血液循環。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！