健身不會倒立？你沒有了解這些！

倒立主要鍛煉的肌肉：對於強化訓練手臂及肩膀的肌肉力量，超級有效，手臂和肩膀的線條好看有多重要，穿背心你就知道！除此之外，長期堅持有規律的頭足倒立，還能提高智力和反應能力；延緩衰老，增神提志；想練倒立的看過來。

對於一些初學者而言，倒立是個相對來說比較有難度的動作，所以整理了四種方法，選擇一種你覺得適合的來執行。

倒立教程一：

倒立看是一個簡單的動作，其實是身體綜合力量的體現，特別是臂力腰力。

第一步，做俯撐，當你的雙手能撐起三十個俯撐以後就能保證倒立時雙手有力撐起你的體重。

第二步，面對牆壁，腳慢慢往牆上爬，先這樣保持一分鐘以上，慢慢增加腿手的力量。

第三步，背對牆壁 ，用雙腳打牆，能碰到就行，之後慢慢 就能靜止靠牆了。

倒立教程二：

最基本的倒立健身做法：

第一步、練倒立之前,一定先要拉筋骨,而且每天都要堅持。

第二步、練倒立的時候要注意2個著力點,一個是腰,一個是手。

第三步、剛開始的練習倒立的時候先不要直倒,而是彎倒,先要找平衡點,一定要在找到平衡點以後在練習直倒。

第四步、要是沒有練習的環境的話,對著牆練習倒立,也可以。

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注意事項：

（1）第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做；

（2）精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中「百會」穴；

（3）頭和手要始終固定在同一位置上；

（4）轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡；

（5）飯後2小時內或喝水過多時不宜做；

（6）每天做一套完整動作；

（7）做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。

倒立教程三：

但是對於沒經驗的人來講，倒立真的很難，甚至還有些危險，所以今天我們就告訴你，如何在別人的幫助下完成倒立。

第一步、倒立者雙手伏地，約在輔助者雙腳位置，身體需要呈倒V字型，保持上身筆直，並墊腳尖，讓身體更貼近輔助者。在保持重心的前提下抬起一條腿，輔助者需要扶住。

（輔助者最好雙腳前後開立站位，可以更有效的進行保護。）

第二步、在抬起一條腿穩定後，抬另一隻腿，輔助者要用力的幫忙固定，並慢慢幫倒立者調整身體與地面的角度，最後慢慢鬆開雙手。倒立完成。

提示：

倒立者需要有一定的力量基礎，而輔助者需要找一個更有力量的人來幫助完成。

倒立教程四：

如果以上徒手倒立你實在做不到，你可以嘗試藉助器械---倒立器來助你完成。

倒立逼格很高

需要很科學而且循序漸進的鍛煉

講究方法和技巧

因為這個動作

太不應該錯過！

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