滑滑滑，似魔鬼的步伐，擦地練腹肌兩不誤！
腹肌怎麼練才能成型，更加好看呢？
完美的腹肌馬甲線該如何更加完美呢？
總之有腹肌的男人就是帥！
今天要給大家分享9個在家就能徒手練習腹肌的方法，
一起來看看吧，把你的腹肌虐起來。
男人腹肌
下面就要開始了，各位看官準備好，開始了!
第一，雙腳不要移動，雙手左右、左右........交替摸兩邊20次
第二、上體不要著地，雙手摸腳尖，成直角狀20次
第三、動作要標準，曲腿卷腹20次
第四、這個動作有點小難度哦，雙手交替盡量摸到腳面，同樣也是20次
第五、兩手後撐，PP作為著力點，收退兩邊起，動作要連貫，繼續20次
第六、這個動作很容易吧，看看就會了，盡量用膝蓋去接觸小手臂(20次)
第七、這個動作比較困難，用髖關節部位頂上去，量力而行哈!
不要說沒告訴你，建議兩邊各15次。不說肯定有夥伴要問了，不要過量了!
第八、以後地板就靠他了、摩擦、摩擦，不要起火花(地板要夠滑哦)^_^ (20次)
第九、這個動作方最後，堅持不要停。（差不多就休息啦!!!）
下面是2017最HOT公眾號，趕快試試新的關注方法吧！（如果無法彈出「識別圖中二維碼」選項，請升級手機微信版本）
※你還沒練成「老公腰」，怎麼當人家的老公！
※撩妹絕學？必須是胸肌求愛術！
※想讓胸肌快速增長，他們都這麼練！
※必須要知道的健身飲食方法！
※如何讓你的腹肌雕塑計劃更有效進行
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※蜥蜴追蟲子吃，不小心肚皮就在光滑的地板上摩擦，像魔鬼的步伐
※一步兩步似魔鬼的步伐~在這光滑的地上摩擦~
※二哈：一步兩步是爪牙、是魔鬼的步伐，卧槽滑了，臉剎沒被人看見吧！
※不能笑！第一次穿鞋的汪星人上來就尬舞！一步兩步，似魔鬼的步伐！
※抖音第一模特，魔鬼的步伐，原諒我不厚道的笑了
※當狗狗穿上鞋子的那一刻，真的是魔鬼的步伐一步一步似爪牙！
※有一種魔鬼身材叫熱巴，看到她兩腿間的距離，粉絲不淡定了！
※解放軍狙擊手臉上爬毒蟲紋絲不動，魔鬼訓練有多苦？看完就知道
※端午旅遊，這2個旅行的「魔鬼之地」，高血壓和心臟病患者去不得！
※魔鬼身材瘦瘦瘦，不要肚子，不要肉！
※冬天不宜多吃的5種水果，吃的不對，它就是傷害孩子的「魔鬼」！
※摩擦是魔鬼的步伐 全面屏時代就得滑起來
※這種地貌里寸草不生，是魔鬼都不會來的魔鬼城
※最能練出魔鬼身材的地方，不是健身房，不是操場，而是這個你每天都路過的地方
※蟎蟲，是導致鼻炎的「魔鬼」，要殺滅它靠這種不起眼的食物！
※屍兄：這一回合天使慘敗，機械魔鬼似乎變得更強了，情況不容樂觀
※魔鬼身材，天使生活，不跑步，不節食，任性減，水果蔬菜搭配瘦身
※易烊千璽和雷佳音滑冰，展現了「魔鬼的步伐」，這對組合太搞笑！
※當嬌弱的兔子長出獠牙，陰狠的魔鬼丟失了心，愛情的角逐里勝負……
※魔鬼身材是這樣穿成的，腿粗的女生不好看，有溫度！