呵護我們的人體之根——腳

中醫基礎理論認為，「腎為先天之本」，「脾為後天之本」，所謂「本」 就是生命的根本所在。這就明確指出了脾、腎在臟腑中的重要作用。足少陰腎經、足太陰脾經皆起始於腳部，可見腳部在生命活動中是非常重要的部位。俗話說「樹枯根先竭，人老腳先衰。」人體的老化首先是從腳開始的。有的科學家還認為腳是人體的第二心臟，腳肌的運動可以提高心臟的功能，腳掌上有無數的神經末梢與大腦相連，是人體的保健「特區」。那麼，怎麼呵護我們的腳呢？

生活起居重細節

1.防寒保暖

腳掌遠離心臟，血流供應少，故有「寒從腳起」一說。注重腳部的保暖（尤其是冬天），促進腳部血液循環，不僅能在一定程度上預防凍瘡的產生，還可以預防感冒、鼻炎、哮喘、心絞痛等疾病。

腳部保暖可以從以下幾個方面進行，溫水泡腳、保持鞋子和襪子的干真、冬天盡量穿厚一點的鞋子和襪子、多鍛煉、睡覺時應避免腳部迎風等。

2.腳部多曬太陽

日光浴是增進身體健康的自然療法，太陽中的紫外線刺激腳底，可促進全身的新陳代謝，增強內臟器官的功能，預防疾病的發生。天氣晴好時，每天可以在室外讓陽光直接照射腳底20—30分鐘，注意不要隔著玻璃曬太陽，因為大部分紫外線會被玻璃所吸收。

3.經常修腳趾甲

趾甲只要略微與甲床脫離，就易受到真菌的感染，解決的辦法勤剪趾甲，以免趾甲意外斷裂。

另外，趾甲尖向內彎麴生長並戳到肉里，通常是由於剪趾甲不當造成的，所以剪趾甲不要留下一個尖，而且兩個邊角處不要剪得太短，否則趾甲就會穿破皮膚而向肉里生長。

4.選擇合適的鞋子

鞋子不合適可能會造成足部壓力性骨折、足底筋膜炎、錐狀趾等等，所以一定要慎重選擇鞋子，不要因為某些原因就委屈自己的腳。這裡有一些選擇鞋子應該遵循的原則：鞋跟應該穩固，不能扭曲搖晃。斜坡的程度要適合你的舒適感覺，應該選擇逐漸過渡的斜坡的陡度。足弓的弧度與高跟鞋的拱形要吻台，合適足弓的高跟鞋可以減少穿高跟鞋導致的足痛。避免長時間穿高跟鞋和涼鞋，長時間穿涼鞋會導致足部皮膚乾燥，最好是穿透氣性好的鞋襪（可預防足部的異味）；經常穿高跟鞋，會導致腳部疼痛、疲勞和腳部骨發育畸形。盡量少穿尖頭皮鞋，尖頭皮鞋容易導致嵌趾甲症和足部畸形。買鞋的時間最好選在下午。

5.平時保證足部乾爽

「香港腳」等足部問題都是在潮濕中茁壯成長的，所以一定要保證足部的乾爽。

6.利用洗澡後的時間來護腳

如果想塗腳部護膚品，剛洗完澡時是最好的時機。當剛洗好澡時，肌膚相對較柔軟，毛孔張開，更容易吸收保養品，塗抹後最好用保鮮膜包裹雙足並穿上襪子，保持1-2小時，保濕效果會更好。

飲食護腳的學問

1.對腳有益的食物

(1)含鈣豐富的食品

鈣是骨的重要組成成分，所以要充分攝取。成長期自不必說，成年以後骨也要不斷進行新陳代謝。鈣含量多的食品有：魚、牛奶、酸奶、芝麻、濃綠蔬菜、海藻、豆類、骨頭、蝦皮等。

(2)富含蛋白質的食物

蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨不可缺少的營養素，充分攝取可減少這些部位疾病的發生。蛋白質含量多的食品有：豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、貝類、乾酪、雞蛋、大豆、大豆製品

。

(3)富含維生素E的食物

維生素E有擴張血管、促進血流、消除肌肉緊張的作用，可緩解疼痛。維生素E含量多的食品有：鱔魚、大豆、花生米、芝麻、杏仁、粗米、植物油等。

2.對腳部保健不利的食物

一些油膩厚味和辛辣刺激的食物可影響血液循環，易致腳部酸痛、活動不利和皮膚乾燥等。

腳部運動方法多

1.敲擊腳底

每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞。通過敲擊給腳底以適當的刺激，促進了全身的血液循環，可使內臟功能得以增強，儘快恢復精力。正確的敲擊法是：以腳掌為中心，有節奏地向四周放射進行，以稍有疼痛感為度。也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊。每隻腳分別敲100次左右，不可用力過度。

2.晃腳

全身血液循環不佳，就會發生內臟失調的現象，出現諸如頭痛、食欲不振等亞健康徵兆，簡單的腳部刺激便可促進血液循環。仰卧在床， 先讓雙腳在空中晃動，然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉，只要持續5-6 分鐘，全身血液循環就會得到改善，還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞。冬天怕冷的人如果在就寢前施行此法，就會感到全身溫暖，有助於改善睡眠。

3.赤腳走路

此法的最大優點是使腳心獲得鍛煉的機會。腳心是保持人體平衡的重要部位，大凡身體健康的人都具有結實的腳心。行走時儘可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路，讓5個腳趾能夠自由地分離和運動，特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕鬆起來。

4.動趾

日本醫學家最近研究發現，經常活動腳趾可以健胃。經絡理論認為， 胃的經絡通過腳的第二趾和第三趾之間，胃經的原穴也在腳趾的關節部位，故腳的二趾、三趾粗壯而有彈性。另外，胃腸功能強的人，站立時腳趾抓地也很牢固。胃腸功能較弱的人，不妨經常鍛煉腳趾。每天抽出一點時間，練慣用二趾和三趾夾東西，或在坐、卧時有意識地活動腳趾，持之以恆，胃腸功能就會逐漸增強。

5.架腳

採取坐姿，可將腳架在一定的支撐物上，即抬高腳的位置。人經常處於長時間直立負重，足部會有不同程度的腫脹或瘀血，把腳抬高，使其盡量接近與心臟同一水平的高度，這樣有利於促進下肢血液迴流，對增強大腦血液循環也有益處。

6.單腳踮立

採取「金雞獨立」的姿勢，踮著腳站立著（可以扶椅、扶牆踮立）。 單腳踮立時，可先踮著一隻腳站1—2分鐘，然後休息1—2分鐘，再踮著另外一隻腳站1—2分鐘，如此反覆進行幾次。單腳踮立不但能強化下肢部和腰部的功能，而且能增強內髒的功能。

7.踮腳登樓

踮著腳掌登樓梯，可以促使血壓平穩，精神振作。與平地行走相比， 登樓梯的運動量更大，不但能使腳部、腰部的肌肉得到增強，而且能使呼吸器官、循環器官得到鍛煉，並使全身機能得到改善。如果能踮腳登樓，加強腳前掌的鍛煉，那就能進一步增強內臟以及大腦的功能。

腳部消腫小運動

方法1：靠牆站立，雙手靠牆身，提起腳尖，令身體向上提升。此法可伸展小腿肌肉及舒緩腳腫。

方法2：坐在平穩的椅子上，雙手靠於椅子旁支撐上半身，雙腳向前伸直，腳尖向內呈「八」字形。同樣的，雙腳向前伸直，腳尖向呈「v」字形。通過轉動足踝關節，有助於腳部的血液循環。

方法3：從腳踝開始，輕輕用力按壓，然後慢慢向上移，透過指腹之力輕按小腿。按摩時水腫的皮膚會隨擠壓的按壓動作下陷，重複按摩動作10次，有助於消腫。

美食也能促腫消

1.薑汁牛肉飯

鮮牛肉90克，切碎剁成內糜，加薑汁、生油和很少的醬油，拌勻後備用。等飯開鍋，水分將干時放入牛肉，飯煮好後食用。《本草拾遺》稱牛肉「消水腫.......令人強筋骨」。

2.赤小豆燉鯉魚

赤小豆90克，鯉魚1尾，水、米醋各半，放入砂鍋內，略加生油，煮1小時，飲湯吃渣。赤豆燉鯉魚是久負盛名的民間去腫驗方。赤小豆有「治水腫.....健脾胃」功能，鯉魚亦能「消水腫」。

3.黃芪豬肚粥

黃芪80克，煎1小時後，去渣留汁，加米煮粥，並放八豬肚，煮好後放鹽食用。黃芪與豬肚均有利尿消腫的作用。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！