你的肩部訓練還差這些要領，學會這些，讓你的三角肌有質的飛躍

肩部訓練我們已經不是第一次給大家提出建議了，但三角肌並不是想練大就能練大的，很多人肩部訓練了很久，夢想著自己擁有寬厚的三角肌給大家帶來震撼的感覺，可總是取不到很好的效果，沒有達到自己預想的那樣強壯，那今天我們就來剖析一下，如何在一定的訓練基礎上，練出更大，更寬厚的肩部呢？如何讓你的上肢在肩部的映襯下顯得更加壯碩；如何讓你在健身房中秀出你雙肩那兩枚炸彈，轟炸所有人的目光焦點。

擁有大粗胳膊的人很多，但擁有強壯堅硬的肩部的人卻很少，這也反映出了肩部在所有肌肉中不是一塊好練的肌肉，就如同知道肩部用哪些動作去練的人很多，但是能把動作做精確達到效果的人卻很少一樣，我們就來看看到底在肩部訓練中，我們到底應該注意些什麼，這些所謂的動作，有什麼特殊的技巧。

著名職業健體運動員傑瑞米雖然是一名健體選手，但是碩大的肩部，拿到現如今國內的健美比賽中，也可以與健美運動員相提並論了，我們也可以看到，一個強壯的肩部，就像兩個球一樣鑲嵌在你的臂膀之上，成為你的守護肌肉，我們今日就來教教大家如何把每個肩部動作做好，讓我們的肩部變得更大，更寬，更厚。

啞鈴側平舉

GIF/1.4M

啞鈴側平舉這個動作，我們一般不會選擇重量太大的啞鈴，因為大重量的啞鈴，會讓你的身體過分借力，斜方肌會大大參與到你所做的側平舉當中來，在這個過程中，它還可能對你的肘關節產生損傷，但是今天我們所想給大家介紹的，就是大重量的啞鈴側平舉，但是有一個非常重要的點，我們不做全程動作，我們只把啞鈴提到原軌跡的一半即可，這樣對肌肉產生的刺激，你試試便知道了！

啞鈴推舉

在啞鈴推舉這個動作上，我想有兩派人，一派是要把啞鈴推到最高點的，一派則是手肘不會伸直，做非全程運動的人，在這裡，我們想說的是，其實兩個「流派」都沒錯，全程動作半程動作對你的肌肉都有刺激，只是個人習慣而已，有的人覺得過大的重量會引起肘部不適，則採用半程訓練法，而有的人覺得只有將啞鈴推到頂峰，肌肉才得到了訓練，其實都沒有太大的錯誤，只要你原則上動作沒有錯誤，半程與全程只是一個習慣問題罷了。

器械側平舉

GIF/1.2M

這個動作相比於啞鈴側平舉來說，因為有了固定的軌跡，我們則可以在固定的位置上用更大的重量去刺激我們的三角肌前中束肌肉，在啞鈴側平舉中，我們害怕自己身體的搖晃與不穩定造成借力，在這個器械上，問題可以得到很好的解決。

俯身啞鈴飛鳥

GIF/1.8M

這個動作就像是你反過來聯繫啞鈴飛鳥一樣，在此過程中，我們不需要做到像卧推時一樣鎖緊肩胛骨的習慣，相反的是，我們不能鎖死肩胛骨，那樣則會練到你的背部肌肉，如菱形肌，斜方肌和大圓肌。

杠鈴上提

GIF/2.0M

最後我們介紹一個杠鈴上提的動作，我們採用同肩寬的握距，將杠鈴由腹部提高過頭頂，這個動作我們所需要注意的就是你的手肘不能變更它的夾角，否則則會用到你的雙手手臂力量將杠鈴上提，那樣的話，這個訓練對肩部的增長就毫無意義了。

上圖的世界超級健身網紅Simeon Panda與健身界的小鮮肉Jeff Seid的合照充分可以說明，肩部不管是在穿背心或者是遮住肩部的衣服時，都顯得是那麼重要，露出肩部時，可以增加你肌肉的美觀程度，顯得你更加強壯，而穿上衣服，三角肌則會繃緊你的衣袖，使你擁有更寬的肩膀，讓你的氣質縱然一升，所以說，我們還有什麼理由不把肩部練好呢？抓緊時間，趕快行動，利用上文我們所提到的經驗之談讓我們的肩部瘋狂生長起來吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！