漸進式訓練原則——告訴你的身體強大起來

健身是一種系統的訓練方式，當你的身體所承受的壓力比它習慣的大時，它就會去適應，從而變得強大起來，這就是所謂的漸進式訓練。

就像你習慣了每天跑2公里，突然要跑5公里，這樣就對你的身體提出了更高的要求，這樣你的身體勢必要提供更多的氧氣、營養來支撐你的身體在更大的負荷下工作，而你的身體也會在這個過程當中慢慢去適應這種變化。在重複多次這樣的適應之後，身體就會習慣這樣一種狀態，這樣你就達到了一種新的高度。

但是這又不是漸進式訓練原則的全部理解，還有需要選擇正確的方式、正確的技巧，這樣才可以向你的神經系統發出正確的信號讓你的身體達到什麼樣的適應度--這就是所謂的訓練明確性。就好像你使用電腦，當你想要輸入一個分號的時候，它卻給你輸入了一個逗號，你會很惱怒電腦不聽話，但是實際上電腦是沒有思維的，它只是遵從你的指示，它不可能知道你想讓它做什麼，它只是知道你實際在讓他做什麼。

所以，健身也是這樣。你的身體不會知道你到底想要他怎麼樣，你只是用你的鍛煉方式告訴它做這個動作和做那個動作，而它也只是在記錄並適應你的指示。你覺得你是在健身，因為你很用力的在鍛煉，大汗淋漓，精疲力竭，渾身酸痛，但是只有你向你的身體發出了正確的信號，否則這都是無用功。這裡所說的信號就是對漸進式訓練原則的正確理解。

比如。你在訓練你的二頭肌，你就需要向你的二頭肌發送一個信號，把注意力全部集中在你的二頭肌上，通過啞鈴彎舉這樣的動作一遍又一遍的鍛煉，然後漸漸的你的二頭肌適應了你的初期訓練，然後你就可以給它更進一步的信號，以達到新的高度。

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