按摩快速瘦大腿，減肚子，每天五分鐘，簡單快速！

小肚肚子上的贅肉總是不知不覺地長出來，等到發現的時候就已經是在肚子形成一個討厭的游泳圈了。所以減肚子最有效的方法是必須學會的，堅持之餘還要時不時溫習哦。但是怎麼減肚子上的贅肉呢?現在就由小編介紹幾個運動給大家，讓愛美的姐妹們甩掉小肚子，塑造完美的腰部曲線吧。

　減肚子最有效的方法一：改良式仰卧起坐

　　一開始看起來這個動作和仰卧起坐有點類似哦，不過區別在於在抬起身體的時候不需要用手肘碰到膝蓋這個部位。

　　1、先仰卧在地面上的墊子，將兩條腿屈起併攏，兩隻手屈肘的時候同時輕輕地把頭抱住。

　　2、運用腰部和腹部的力量慢慢地往上抬高上身。一直到上身與地面形成30度到60度。

　　3、保持在這一角度並停留5秒，接著落下。重複練習3組，每組15次。

減肚子最有效的方法二：仰躺抬腿屈伸

　　1、首先仰卧在地面上的墊子，把雙手放到頭部後面。

　　2、肩膀、頸脖、頭部等身體部位稍微往上抬起，將大腿往上抬起和地面形成60度，注意小腿要和地面保持平行哦。

　　3、然後慢慢伸展腿部，雙腿可以不用完全伸直，感受到腹部的受力時收緊就可以了。重複練習這個動作2組，每組15到20次。

　　減肚子最有效的方法三：腹部扭轉

　　1、平躺到地面上，將雙腿向上抬起和地面形成60度，用雙手抱住頭部，將上身抬起。

　　2、慢慢往右側轉動上身，與此同時將右腿收緊，左腿還要保持不動。用左手肘去接觸右腿膝蓋。

　　3、接著身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿，重複練習兩組，每組25到30次。

減肚子最有效的方法四：側拉腹部

　　1、保持自然站立的姿勢，將雙腿稍微分開，然後併攏伸直。右手叉在腰部，左手拿住啞鈴，保持自然垂下的狀態。

　　2、身體慢慢往左側彎下，左手要盡量往下垂，一直到最大的極限，然後將身體拉直。

　

　　3、每側身體練習兩組，每組練習要練習20次左右。

　減肚子最有效的方法五：雙手疊加揉腹

　　1、將左右腿微微分開站好，挺直腰身，將雙手垂直在身體的左右兩側。

　　2、將左手放到腰腹上，把右手放到左手上方，或者把兩隻手其疊加到一起，接著手臂要用力，先用手掌心在腰腹上輕輕地畫圈，重複練習幾次後，再用相反方向畫圈。

　　這個運動雖然很簡單，不過可以促進腸胃蠕動，具有刺激便意的作用，讓身體排除毒素，值得一試哦。

　　減肚子最有效的方法六：縮腹步行

　　1、所謂的縮腹步行就是指平時所講的腹式呼吸步行。

　　2、呼氣的時候要盡量地收縮腹部。這樣做可以刺激腸胃蠕動，促進體內垃圾地排出。

　　不管是上學放學，還是上班下班，只要在走路，隨時隨地都可以進行縮腹步行這一減肥運動哦，堅持幾個星期後就可以發現小腹的贅肉真的不見了不少，連步行的姿態都會跟著改善哦。

　減肚子最有效的方法七：輕拍腰腹

　　1、首先保持立正的姿勢，將腰身挺直，將兩隻手放到腰腹這個部位上。

　　2、接著運用手掌的力量，用掌心由下到上輕輕地拍打腰腹，反覆練習這個運動一直到腰腹感到酸疼為止。然後休息一下下後，再接著重複上面的運動數次就可以了。

　　這個拍打腰腹的運動最大好處在於可以促使腰腹脂肪快速燃燒，輕輕鬆鬆甩掉肚子贅肉，瘦出苗條，實現減肥的目的。

　　part1：按摩減肥三部曲

　　目的：把握細節，配合按摩減肥以減少這三個關鍵部位的贅肉，整條腿的線條感會更加優美。

　　步驟：

　　1、有很多人是因為膝關節的錯位而導致脂肪堆積。而按摩膝蓋能有效減去這裡的贅肉，讓腿部皮膚更為緊緻。

　　雙手圈著大腿膝蓋前方，然後利用打開的虎口向前移動，主要是預防脂肪在這個位置積聚。建議每次按摩5分鐘，一天3次為佳。

　　2、單膝跪下，掌心向上，拇指按著踝關節下方的凹陷處，另外四個手指則順勢握住腳踝。

　　3、身體以標準姿勢站立，然後身體前俯，雙手伸直觸碰膝蓋，並以打圈的方式按摩膝關節。該處的按摩能有效促進腿部循環，減小膝蓋附近的脂肪積聚。

　　part2：簡易瘦腿操

　　目的：通過以下簡單動作的訓練能有效瘦大腿，減少下半身肥胖問題。

　　步驟：

　　1、標準姿勢站立，面向前方，兩手貼在大腿褲縫。注意雙腿併攏。

2、身體前俯，眼朝地面，雙腿彎曲，雙手伸直觸碰腳尖。感覺以拉伸大腿肌肉，略微酸痛為佳。

　part3：一分鐘瘦腿操

　　目的：通過以下簡單動作的訓練能有效瘦大腿，減少下半身肥胖問題。

　　步驟：緊緻大腿內側肌肉，防止脂肪堆積。

　　1、標準姿勢站立，雙手叉腰，眼視前方，雙腿注意伸直併攏。

　　2、左腳前邁一步，膝蓋微微彎曲。步伐可以略為大一些，因為這樣有助下一步的跳躍，最後達到燃燒脂肪，輕鬆瘦大腿的目的。

　3、跳起，兩腿前後互換。此時變為右腿在前屈膝，左腿在後。然後按照此方法進行跳躍，剛開始時，一分鐘做10組。熟習後可加快速度。

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