100天內練好俯卧撐，這位姑娘第一次手不停的抖動

一位叫Estella的姑娘

在100天內練好俯卧撐。

第1天做俯卧撐她的手不停的抖動，

……

第100天做俯卧撐她已經可以全身離地。

雖不知什麼時候會成功，

但你必須先嘗試！

接下來分享一個30天俯卧撐挑戰計劃，

這份俯卧撐挑戰計劃

第一天40個俯卧撐起步，

直到第三十天練到100個俯卧撐。

具體請看下圖：

挑戰的朋友可以根據自身訓練水平，

選擇適合的俯卧撐，

並完成每日俯卧撐要求的練習次數。

可以一次性完成，也可以分次完成。

俯卧撐難度分三級，分別是跪姿俯卧撐、

標準俯卧撐、擊掌俯卧撐。

請看下圖：

Level 1：跪姿俯卧撐

Level 2：標準俯卧撐

Level 3：擊掌俯卧撐

最後給挑戰的朋友一點小建議。

如果你在做俯卧撐的時候缺少動力，

那麼可以像他一樣，選擇這樣做俯卧撐。

不過前提條件是一定要女朋友。

囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。

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（本文內容來源於網路 版權歸原作者所有）

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