閑暇時做這6個小動作可以讓人長壽，而且超級簡單，不佔用你的寶貴時間

閑暇時做這6個小動作可以讓人長壽，而且超級簡單，不佔用你的寶貴時間！

1、趁著播廣告的時間轉轉眼球

做法：

（1）順時針轉動眼球10次，再逆時針轉動10次；

（2）能夠讓眼球上下左右活動，緩解眼部疲勞，鬆弛眼肌，並且保護眼部神經血管。

注意：

（1）青光眼患者眼壓較高，不適合做這個動作。

（2）要循序漸進，不能操之過急。

（3）有基礎性疾病的人，如心腦血管疾病、糖尿病的老年人，根據自己的身體狀況做適當調整。

（4）可以在看電視時插播廣告的時候來做這個事情，這個不會佔用時間。

2、久坐後拍拍身體、踮腳腳

（1）如果坐的時間久了可以拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張，並且可以疏通經絡。

（2）拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳，促進下肢血液迴流，鍛煉身體的平衡能力。

注意：骨質疏鬆的老年人不建議做這個動作，容易引起骨折。

3、穿衣時順便做做擴胸運動

做法：

（1）雙手自然下垂，在背後交握，然後伸直手臂，挺起胸部。

（2）這個動作重複10次就可以了。

功效：

（1）能夠鍛煉胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣。

（2）可以放鬆脊柱和背部肌肉。

注意：有心腦血管疾病的老年人，做擴胸運動時應放慢速度，幅度也不要太大。

4、刷牙時順便練習提肛

做法：

（1）吸氣時收腹、提肛，呼氣時放鬆肛門。

（2）此動作連做10~20次就可以了。

功效：可加強提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉鬆弛造成的大小便失禁有效。

（2）能緩解痔瘡和便秘。

（3）做完這個動作還可以配合練習腹式呼吸，效果更好。

5、早晨起床前做做伸展運動

做法：其實很簡單，就是伸個懶腰。

功效：不僅可以鍛煉手臂肌肉和手腕力量，還可以促進人體血液迴流。

注意：動作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。

（2）剛睜開睡眼，需要幾分鐘的清醒過程，慢起、慢坐都很重要。

（3）做伸展運動前可以揉搓一下關節，熱熱身。

6、如廁時進行叩齒運動

做法：叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊。

功效：

（1）能夠強化牙床、牙齦、牙根，增強牙齒力量。

（2）這個小動作還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化。

（3）適合在如廁時練習，因為排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。

不要總說自己沒有時間，不要總說自己很忙，養生要隨時進行，不要給自己找各種借口，如果你想自己的身體越來越好的話，就常做這6件事吧。

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