哪種長壽秘方才靠譜？別不信，4個方法人人適用！

在朋友圈裡，我們經常能看到來自各個地區、各種人群的長壽「秘方」，小編認為，決定是否長壽有多方面因素，大家應該選擇適合自己的方法。但是縱觀長壽老人的生活習慣，有4點一定是通用的，想知道嗎？

1. 吃得好：營養均衡吃飯七分飽

營養醫師介紹，一般說來，每天三餐各種營養成分含量佔全天供給量的比例分別是30%、35%-40%、35%-40%。

想要長壽健康，飲食應該根據「葷素搭配、五穀搭配、粗細搭配」的原則，儘可能保證營養的充足補給和膳食的平衡。

由於老年人運動量少，所需的能量也少，吃飯只需吃七分飽就好，太飽會為功能減弱的腸胃增加負擔。

吃飯的時候也不能太著急，細嚼慢咽，少吃煎、炸、烤的食物。

此外，老年人還可以少食多餐。

2. 拉得爽：中老年人便秘別小瞧

日常生活中，有很多老年人深受便秘困擾，而相對於年輕人，便秘對老年人的危害更加不容忽視。

肛腸科醫生提醒，便秘不僅會引起痔瘡，對老年人來說，排便時用力過猛，或者疊加疼痛刺激，很容易引起血壓飆升，甚至誘發急性心梗、腦卒中等心血管事件發生。

對於便秘這個疾病來說，防患於未然，養成良好的生活習慣是最關鍵的。

醫生指出，早上起床後可以在廁所蹲一會，有意識培養排便生物鐘，有便意切忌忍著。

如果通過飲食、體育鍛煉等方式，還是無法緩解便秘癥狀，或每次大便都要用力解出的話，就要及時就診了。

3. 睡得香：根據季節變換作息

很多老人喜歡「早睡早起」，其實並不科學。

東南大學附屬中大醫院健康管理中心主任朱欣佚解釋說，最好要季節規律調整我們的作息。簡單的說，就是跟著日出日落的時間來。

·春天萬物復甦，陽氣開始生髮，大家即使感到困也應早起。

·夏天陽氣旺盛，可適當晚睡些，但早上一定要早起。

·秋天應適當早睡，但早上還得早起。

·冬天要早睡遲起，尤其是老年人。另外，冬天陽氣衰減，一般不提倡早起到戶外晨練。

另外，剛睡醒不要馬上起身，最好在床上先躺一會兒，讓四肢和各關節伸展開，起床後也可以扭扭脖子、伸伸懶腰，做一些熱身小動作。

4. 想得開：別為了瑣事斤斤計較

有些人到了年紀大以後，常常胡思亂想，為小事焦慮緊張，甚至怨氣多多。

專家建議，老人要學會放平心態，對子女、伴侶多一些包容與理解。人到老年不妨培養一下興趣愛好，比如下下棋、跳跳廣場舞、打打太極等，有煩惱一定要多向家人傾訴。

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