想要通過跳繩來減肥嗎 掌握這些正確的方法就能搞定

跳繩是一種受眾廣的鍛煉方法，同時也是減肥的好選擇。因為跳繩的動作相對其他的運動來說比較簡單，而且對運動場地、使用的工具以及天氣情況的要求比較低，同時可以依據自己的年紀來制定跳繩運動的強度。通過大量的實踐得出，通過跳繩來進行減肥能達到一定的效果，尤其是能有效地消耗腿部以及屁股這兩塊區域的脂肪。

要注意的是，我們跳繩時所用的時間不能少於30分鐘。因為如果跳繩的時間不到30分鐘那就沒辦法達到減肥的效果，但是並不是跳的時間越長越好，最好不要超過2小時。超負荷的訓練會讓我們的身體吃不消，從而變得非常疲倦。每個星期的跳繩次數不可以少於4次但也別跳太多。

下面是一些正確跳神的方法：

1、在跳繩的過程中，我們主要發力的地方為手腕。這樣子進行跳繩能省下很多力氣，並且能持續跳繩較長時間，而且也不會非常吃力。有部分人會在長時間跳繩後手臂發酸，這就是因為跳繩時並不是用手腕發力的。

2、在跳繩的過程中，手臂擺動的幅度不要太大，身體立直但不要刻意去做。

3、跳繩時，腳的發力點是前腳掌，不可以用後腳掌。因為如果著地的方式不對，時間一長會對我們的大腦造成一定的損傷。

4、在跳繩之前，我們還需要做一些準備運動，不然就達不到減肥的效果了。跳繩的準備運動可以是這樣的：先把一隻腳放在一個高於水平面的台階上，另一隻腳騰空，身體的重心放在踩在台階上的那隻腳上，並用力向下壓，之後兩隻腳交替5-6次。【原創未經允許，謝絕轉載！】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！