三個小動作 給你一個靈活的肩頸
白領型工作的人員，由於終日伏案工作，肩膀和頸部由於長時間總是保持在一個動作上，肌肉長期緊張也得不到鬆弛，而且由於工作壓力比較大，所以，頸肩肌肉總是處在緊張的狀態之下，年深日久，就會形成頸肩病，要麼就是頸椎病，要麼就是肩周炎。而且這兩種疾病都是非常頑纏的疾病。所以我們非常有必要了解了解對於他們進行緩解的小竅門。
三個小動作，給你一個靈活的肩頸
動作一、要經常抬頭和左右看
其實頸肩病的預防要點原則非常簡單，也就是將原來的常年固定不變的動作類型給打破，而時常進行一些周圍的不同動作的練習和運動，來改善長時間保持一個動作而肌肉無法進行改善和休息的狀況，這樣久而久之，就會形成肌肉的勞損和炎症。研究表明，女性的肩頸病的患病幾率比男性要多很多，這主要是因為女性的肌肉比男性少，而且女性的肌肉不像男士的肌肉那樣會發熱效率高。
而且女性室外活動的工作幾率比男性少得多，所以，就造成了頸椎的疾病發病率女性遠高於男性的情況，要預防，就應該在晚上睡覺的時候，放低枕頭，因為高的枕頭，所起到的效果，和低頭的效果差不多的，我們白天的工作一聽都在低頭，而到了晚上仍然要低頭那就不好了。
放風箏是個非常好的改善頸椎疾病和老化的方法，放風箏的時候，脖子是必要後仰的，而且不斷地運動會吸收大量的氧氣，對胸肺擴張也是十分有用的，如果沒有那麼多的時間去放風箏，也可以有一些簡單的練習模式，在伏案時間較長的時候，可以做一做，正好能夠歇歇眼睛，也可以歇歇脖頸-----把雙手反扣在脖頸上，手和脖頸使反力較勁堅持5分鐘，同樣較勁的方法，還有用右手扳動左側頭部較勁，左手扳動右側頭部較勁等等方法。
動作二、模仿小鳥振翅的動作用肩膀畫圓
對於肩膀，其實道理和頸椎多採取的方式其實是一樣的，也是休息和轉換，在避免用平時同樣的動作的基礎上，我們就可以採取進行不同的動作的練習和加強。這個時候，平時從不做的小鳥振翅的動作，也就派上用場了。另外，用肩膀畫圈的動作或者是肩胛大肌往後擠壓的這種方式，也能夠起到很好的放鬆作用，所以，多作的時候，是很能夠起到作用的。
動作三、舉起手來，Yes Or No
這個動作，很像是被敵人抓到的俘虜，想像有個敵人端著槍站在你面前，問你這樣的話，你會怎麼做？舉手，點頭搖頭，多麼形象!
所以，下班的路上，上班的路上，別在意別人的目光，把這些動作做起來吧，對身體有好處的，何樂而不為？
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