20件小事，幫助年輕人「走向成熟」

瑞秋·金斯伯格(Rachel Ginsberg)是紐約-長老會青年焦慮防治中心(NewYork-Presbyterian Youth Anxiety Center)的臨床心理學家，該中心是來自紐約-長老會醫院、哥倫比亞大學醫學中心(Columbia University Medical Center)和威爾·康奈爾醫學院(Weill Cornell Medicine)的專家創建的研究和臨床項目。她參與了面向少年與青年的「躍向成年階段項目」(Launching Emerging Adults Program)。

金斯伯格的客戶缺乏情感準備以及讀書學習和「走向成熟」的技能，此外還有社會焦慮問題——這些問題在大學會更加顯著，導致生活脫離正軌。

那麼，一個人該如何掌握這些技能？以下是一系列「暴露練習」，可以幫助學生髮展出應對可能出現的挑戰的策略，並「堅定地取得他們的所需，或對違背他們意願的情勢加以管理，」金斯伯格說。

其中一些練習顯得很基礎，並不是和所有人都相干。例如金斯伯格會要一個完美主義者上交一份有瑕疵的作業，她說，「這樣他們才能學會容忍焦慮——他們會明白事情其實也沒那麼糟，這個結果並不會成為他們的形象標籤，這個事件不會催生災難性的後果，而他們原本可能會有這樣的預測。」

有的人不願意和同學或教授交談，因為擔心丟臉，或被認為是個笨人，對此她建議在餐館點一個菜，然後改變自己的選擇。

「這個練習幫助他們認可自己，不怕說出自己的所需，」金斯伯格說。「大致上練習就是要幫助他們把焦慮和逃避降到合理水平。」

情感準備挑戰

? 認清你的感受，並就此和他人溝通。

? 延緩成就感，先完成自己沒那麼喜歡的練習。

? 通過上交不完美的作業，練習為瑕疵「騰出空間」。

? 給你的老師或教授寫電郵，自己澄清一些事情。

? 上課時舉手，被叫到時，首先說「我不太能夠理解……」

? 在餐館點菜，然後改變自己的選擇。

? 走向一群年齡相仿的人，問他們一個問題。

學術準備挑戰

? 堅持執行一個日程安排。

? 就一份作業或考試材料尋求幫助或澄清。

? 走進一個已經開始上課的教室，不要因為遲到而曠課。

? 課後與你的老師或教授交談。

? 打一個電話，問基本的（包括「淺顯的」或「尷尬的」）問題。

? 自己打電話預約醫生和牙醫。

日常生活中「走向成熟」挑戰

? 每天給自己鋪床。

? 自己打掃房間。

? 保證規律的睡眠，每晚睡七到八小時，早睡早起。

? 做三頓便飯。（雞蛋、麥片和意麵不算。）

? 把某件商品退給商店。

· 靠著鬧鐘自己起床。

? 掌握基本的財務技能（支付賬單、寫支票等等）。

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