他是堅強的後盾，支撐起整個家 他的健康也需要關心

父親是一個偉大的稱謂，他們以自己的努力為家庭和社會奉獻著自己的力量。

隨著社會經濟發展日新月異，生活節奏加快，中年男士處於生活中特殊的角色地位逐漸凸顯。在肩負家庭義務與社會責任之時，很容易忽視了自己身心健康。

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心理篇：

中年男性的三大心理困擾

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美國加州大學的一項研究發現，進入中年期的男性容易產生一種與更年期病症不完全相同的焦慮症。其特徵是性格和心理發生改變，感到焦躁不安，鬱鬱寡歡，缺乏決斷，性格趨向固執保守，而自己卻否認有任何毛病。

一般來說，中年男性最容易面臨三大心理困擾：

職業壓力飆升：

中年男性正是事業發展如日中天的時期，社會壓力最重，職業責任最大。很多中年男性在這時已經因繁重的壓力出現失眠、焦慮等心理問題。同時從生理的角度上講，男人到中年，生理機能開始從成長變為停止，甚至開始出現衰退，一些糖尿病、脂肪肝、動脈硬化等慢性病開始悄然侵入。

與家庭的隔閡加劇：

中年男性一般多是上有老下有小的時期，作為一家之長，男人在事業感到壓力重重的同時，還會感到在家庭問題的處理上分身乏術。老人體弱多病需要照顧、孩子正值青春期讓大人頭疼、夫妻已進入「七年之癢」感情淡漠……這些都會給父親們的幸福家庭生活蒙上陰影。

對身體健康和未來發展的潛在擔憂：

很多男性到中年時，無論在技術能力還是在身體素質上都已達到頂峰，大多數男性都會產生一種繼續發展下去力不從心之感，學習能力下降導致技術越發難以跟上時代的步伐，激烈的競爭使得年輕人成為中年人最大的競爭對手。

男人特有的自尊心使得父親們會將這種擔憂掩飾下去，而以排擠他人、打壓下屬、對妻子和孩子提過分的期望和要求等方式來表現。但這不利於自己心態的調整和社會家庭關係的維護。

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心情篇：

天天好心情 父愛也可華麗轉型

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其實，現在我們的平均壽命已近八十歲，如果能在四十歲這個人生節點上調整心態，做好心理轉型，完全可以讓父親們在繁重的職業壓力下有個好心情，形成二次飛躍。

擴展自己的生活空間與愛好：

以往父親們習慣了在相同的工作和生活空間中發展，雖然給人以穩定之感，但十幾年如一日，人到中年時，很容易因職業和生活環境過於單一而產生心理倦怠。所以，建議父親們在這個階段開始嘗試擴展自己的生活空間。

例如在周末帶上家人到戶外活動，或者培養自己攝影、釣魚、健身等愛好。變則通，學會豐富自己的生活方式，擴展自己的生活空間，可以讓自己對生活產生新鮮感，也會讓自己更有動力和好心情應對工作和家庭的雙重壓力。

學會調整自己的事業發展節奏：

中年男性正是事業發展的黃金時期。一些中年男性往往會因為一個機會而忘我工作，積極表現，卻忽略了自己的身體和心理承受能力，以至於在無意中透支了自己的心理能量，導致職業耗竭，甚至並發身心疾病，導致「過勞死」。

中年父親們需要知道人的心理承受力不是無限大的，職業發展不能以犧牲自己的心理承受力為前提，學會調整自己的事業發展節奏，感覺干不下去的，可以先緩緩再干，以後還有機會。學會量力而行，保持自己的事業「可持續發展」才是硬道理。如果一味追求事業成功，而透支自己的身心健康，那就會得不償失。

正確評價和發展自己：

俗話說，人在江湖身不由己，很多人在職業發展的最初十年中，所干之事其實並非自己的最愛，只是礙於事業發展和收入問題而不得不幹。到了四十不惑之年，男人對自己的能力和興趣有了明確的認識，家庭也有了一定積蓄，所以可以考慮正確評價和調整自己，求得新的發展。

努力培養家庭溝通能力：

男性一般不善言談，習慣以理服人，特別是人到中年時，思維更趨於理性，與家庭的關係往往僅剩下簡單的詢問和教育，無形中和妻子、孩子疏遠。家庭是職場壓力的緩衝器，如果家庭關係處理得好，在職場上的不快樂都可以在家庭中被化解，但如果家庭關係處理不好，則更可能把家庭中的壓力帶到職場，讓男人不堪重負。

在這個時候，父親們更需要注重培養家庭溝通能力。家庭溝通的關鍵在於「重情不重理」，平等交流，避免簡單說教和冷漠應對。中年女性比較容易愛嘮叨，此時的孩子也比較有個性，父親們需要在充分尊重彼此的交流特點的基礎上，調整自己的溝通方式。

千萬不要用「我這都是為了他們好，是他們不理解我」為借口掩飾自己溝通不良，無法融入家庭的問題。

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營養篇：

均衡飲食才健康

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中年男子頻繁的應酬、不規律的作息、極少甚至完全不運動，由此引起肥胖的現象日益普遍，並且漸呈年輕化趨勢。肥胖不僅是一種獨立的疾病，還是二型糖尿病、心血管疾病、高血壓、中風和多種癌症的危險因素。

我國肥胖工作組建議健康人的腰圍標準是：男士的腰圍不要大於85厘米。很多男士在希望減掉脂肪的同時，還要保留肌肉和體力。因此，單純依靠少吃或者不吃滿足不了實際身體所需的營養，而且可能造成體力下降。

有些男人認為自己意志力強於女人，急切的選擇不吃晚餐或者不吃主食來減少體重。這樣做短期會有效果，可是很難持久。事實上男人的自我調節能力相對女人較弱。即使是做同樣的工作，男人消耗的卡路里仍然高於女人。盲目地減少餐次或乾脆不吃主食可以做到攝取的熱量大幅度削減，但由於飢餓可能造成機體減緩消耗，長期下去對減重不利，而且減少餐次可以使下次進餐時吃的更多從而導致熱能攝入再次超標。

因此，最好的減重方法是讓全天的總能量減少，又要注意營養均衡。少吃油、鹽和肥肉，多吃蔬菜和水果，適量的攝入肉蛋奶豆製品等，總之，只要能量減少，任何均衡飲食都是好的減重飲食。

事實上，與其不吃，不如有選擇的吃。先從每天攝入的食物減少15%-20%開始，例如每天攝入2500卡路里熱量，可以減至2000卡路里熱量。水是人體必需的營養素之一，有利於身體機能正常運轉。

普通人每天約需要2000毫升的水，除去正餐以及蔬菜中的水分，每天要喝大約6杯的水。市面上的各種飲料充斥著人們的眼球，男士在挑選飲品時，容易忽視飲料里所含的糖分，這些都會增加卡路里的攝取量。最好的飲料是茶或白開水，茶可以作為辦公室的必備飲料，方便又健康，也可以用吃水果的方法補充水分。

公事包中可以放一些黑巧克力，以備不時只需。每次只吃一小塊，熱量不會很高。周末不妨犒勞自己一下，選些鍾愛的垂涎美味去郊遊，可以放寬點要求，包括烤雞，炸土豆，匹薩甚至燒烤等，也可以適當吃一點，算是犒勞自己一周來的辛苦，這樣進行戶外運動既能消耗熱量又能同享美味帶來的愉悅。

平時工作量若太大，一日三餐滿足不了日常所需的微量營養素，就需要補充一些礦物質及維生素。

每位男性每天需要50微克的鉻提升耐力；

15毫克的鋅增強性能力；

350毫克的鎂減少壓力；

25～35微克的纖維素促進腸道健康；

800微克視黃醇當量的維生素A用於維護免疫力；

100毫克的維生素C來愛護心臟和牙齦；

14毫克的維生素E降低膽固醇等等。

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養生篇：

勞逸結合全面預防疾病

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中國男性泌尿系統疾病已經成為常見病和多發病，而且發病率增長很快，每年以3%的速度遞增，60歲以上的男性有90%、青年男性有30-40%患有不同程度的前列腺疾病。前列腺疾病難治容易複發，影響了很多人的生活質量。其實，養成健康的生活習慣非常重要。

經常保持良好的個人衛生習慣，防止身體過度疲勞，生活作息有規律；避免久坐、長時間開車或騎自行車；多飲水，不憋尿，少吃刺激性食物，辣椒、煙、酒都需注意不要過度。適量運動，提高自身免疫力；如有不適及時就醫，勿拖延。

脂肪肝也是常見病之一。引起脂肪肝的原因有很多，如營養過剩或不足、大量飲酒及慢性疾病等。想要預防和控制，一方面從控制飲食下手：飲食結構合理，做到葷素搭配，營養不良者，可以增加營養，飲酒者必須徹底戒酒；另一方面從體育運動下手：運動可以消耗體能，促進脂肪代謝。運動量可以逐漸增加，每次至少20分鐘，每周3～5次。

根據調查，中國男性出現心腦血管疾病的幾率是女人的兩倍多。男性偏愛動物脂肪會導致油脂過多，形成血栓。所以，男性可以多吃魚、豆製品、燕麥和大蒜。此外，還有少吃鹽，多吃水果。特別是有心臟高危因素的男性，應該隨身攜帶急救藥。

文/北京回龍觀醫院 主治醫師 武雅學

北京武警總醫院副主任營養醫師 劉慶春

圖/源自網路

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