想要倒三角身材，這個動作比傳統引體向上更有效！
背闊肌可以說是人體背部最大的一塊兒肌肉了，它決定了人體背部的寬度和厚度。一個男人需要擁有厚實的背闊肌才能讓人感覺到有安全感，不至於顯得弱不禁風。擁有了背闊肌的話，就很容易練成倒三角的身材，吸引大家的目光。
鍛煉背闊肌最有效的一個動作是胸前引體向上。與普通的引體向上動作相比，這個動作對肌肉的刺激更加強烈，主要可以鍛煉到背闊肌和肱二頭肌。
胸前引體向上的主要訓練過程是怎樣的呢？
1、首先，雙手握住槓桿之上，寬度與肩膀的寬度相同，雙臂完全伸直，使身體懸掛起來，胸部要挺直，不要含胸，這就是這個動作的起始動作。
2、然後開始利用手臂的力量使身體上拉，在這個過程當中注意脊柱角度，頭部向後仰，盡量的遠離槓桿。也就是說在上升到最高點的時候，你的臀部和雙腿應該與地面成45度的角度。
3、然後繼續上拉，直至鎖骨部位都超過了槓桿，或者是下胸和胸骨區觸控的槓桿，保持這個動作一秒鐘，然後再緩慢的進行下降，回到起始位置。
在進行這個動作的時候需要注意的事項有：
1、整套過程當中身體始終處於後仰狀態。
2、呼吸方法應該是：上拉時呼氣，下落時吸氣。
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