增強男性功能的食物排行！生蚝只排第6！第一竟然是蔬菜！

想到男性要勇猛有活力，一般人都說吃牡蠣、生蚝等活跳跳的海鮮。主要是因為海鮮富含鋅，但是，補鋅第一名食物，卻不是牡蠣或生蚝。「鋅」一直被認為是有助男性增強體力、旺盛精神的營養元素，甚至對男性生殖機能、前列腺會產生影響；此外，適度補充含有葉酸的食物，例如：蘑菇、綠藻、菠菜，也對男性生育力能助一臂之力。

一、含「鋅」食物排行榜

對男性而言，適度補充含鋅食物，有助生殖能力，對於改善不孕有幫助，相對，男性體內嚴重缺鋅，可能造成生育障礙；據研究，以每100克食物的鋅含量來算，屬於海藻類的洋菜（石花菜）鋅含量59.792毫克居冠，其他依序為牡蠣干（31.1毫克）、豬前腳（18.205毫克）、火雞肉（17毫克）、米胚芽（16.3741毫克）、生蚝（15.48毫克）。

鋅是人體內相當重要的微量原素，是胰島素、多種酵素成份，對於維持皮膚健康、生長發育、男性生殖能力，鋅都有不可忽略的重要性。

二、適度補充葉酸，提升男性活力

此外，男性體內如果葉酸不足，也容易影響男性的生育力，因此，適度攝取富含葉酸的食物對男性也有好處。富含葉酸的食物包括：蘑菇、綠藻、菠菜、蘆筍、黃豆、豆製品等。

透過補充鋅和葉酸有合力效果，有助改善不孕問題之外，對於罹患前列腺疾病的男性來說，一旦發生解尿困難、夜尿頻繁、尿失禁等癥狀，應立刻就醫檢查，避免延誤治療時機。至於平日適度食用富含鋅的食品，也有助預防前列腺肥大。

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三、補鋅不宜過量，小心慢性中毒

但是，補鋅也不宜過量，成年男性每日鋅攝取量應在15至35毫克，換算每天吃12顆不含殼的小牡蠣，含鋅量即大約15毫克，可滿足成年男性一天所需。一旦鋅攝取過量，不但有可能慢性中毒，甚至還會影響性能力，必需小心注意。

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