父親節飯桌上，她分享了一月瘦身8斤的方法

今天是父親節，小A和姐姐小C約好了，今天回家跟父母一起吃飯。小C經過開1個多小時的車，回到家裡，進屋就看見了已經有1個多月沒見的妹妹在廚房裡幫忙。小C一看見妹妹，就覺得她變化好大，身材明顯的苗條了很多，精神面貌也比一個月前大有改觀，心想，這個小妹不會在一個月里陷入了熱戀了吧？連我都隱瞞了，不行，等下一定要來個大審查!

飯後，姐姐問妹妹是不是戀愛了，一月不見，容光煥發，身材 苗條了！妹妹聽了，告訴姐姐，其實最近自己在瘦身。小C笑著說，咱姐妹倆都屬於易胖體質，我每天堅持鍛煉都沒有怎麼瘦下來，你這個饞貓怎麼就那麼快瘦身下來了，難道不是愛情了魔力？妹妹笑著說：這個真沒有，我主要就是堅持飲食和運動相結合的方法，科學鍛煉和休息，我也沒有想到效果那麼明顯。小C急著問,你是怎麼個科學法，我也每天節食和鍛煉啊，怎麼沒有效果？趕緊把你的秘籍說出來給姐姐！

妹妹開始介紹道：減肥是一件頗有講究的事情，在減肥的過程中，我也難免遇到各種各樣的問題或疑惑。剛開始，我也是通過節食或者吃水果餐、蔬菜餐來想到達快速減肥的效果，可是我是瘦不下來，而且這個過程辛苦的要死，剋制的要死，但結果要不是體重紋絲不動，要不是體型沒什麼改變。

後來，我問了一些瘦身大神，知道自己走入了誤區!我把問題中常見的誤區，做了一個自測清單總結，讓你來聽聽是不是犯了以下錯誤。

1、明明吃的就很少或者不吃晚飯了，可是還是瘦不下來！那些瘦身教練解釋了原因：人需要基礎代謝，也就是你不動，你身體維持也需要消耗的熱量，為什麼有的人怎麼吃都不胖，因為他基礎代謝高，大多數缺乏運動的人，特別是梨形身材，基礎代謝都低。如果節食，看似是掉了體重，但其實是脂肪和肌肉同時掉，失去肌肉，身體開啟保護機制，基礎代謝降低，最後，你就變成了易胖體質，一旦停止，不但反彈，還會更肥，得不償失。

2、我就吃水果，狂吃蔬菜，我也不吃肉。現在有的人瘦身沒有節食，但是她吃得不均衡！其實只吃蔬菜水果，和沒吃沒多大差別，同樣的道理，肌肉的生長和維持需要蛋白質，同時人體機能同樣需要脂肪，如果你缺少了其中的一些營養，特別是蛋白質，肌肉一樣流失，你一樣基礎代謝降低。所以什麼蔬菜餐，水果餐減肥法，害人不淺。

3、有的人一餐不少，吃的好像也很均衡，但還是不瘦。教練說飲食均衡了，什麼都吃了，但是控制不了量和選擇不對的食物，同樣也沒有結果。選對食物非常重要，不是吃肉就可以抱著肥肉和漢堡猛吃，不是吃水果就可以抱著榴槤猛吃，你需要選取「健康的食材和少油少鹽少糖的烹飪方法」，比如優質蛋白來源雞胸肉啊，雞蛋，牛肉啊，瘦肉啊(漢堡不是!!!)。優質脂肪來源堅果啊，蔬菜太多了，基本問題不大。然後如果配合運動，最好吃到基礎代謝的1.2倍。

4、有的人一直吃的很均衡，可是只要饞嘴吃一餐，就又胖回來那麼多。教練告訴我們，不要驚慌，突然胖了，就自測幾個步驟。首先體重是不是掉太快，太快掉體重往往有可能減少的是水分，或者是胃太空稱的，所以你一吃就回來了。其次是不是吃了重咸，太多鹽分會讓你水腫。再次是不是姨媽快來了或者正在來，內分泌改變會水腫。最後食物是有重量的!在早晨稱，有時候你前一晚吃太多還沒消化呢。如果你沒有可以餓肚子，你也吃的均衡，你沒有吃超量，你也有安排休閑時沒有暴食，那麼恭喜你，至少原則上吃對了，但這個需要配合鍛煉來解決。

你如果不是只靠吃，還鍛煉，說明你已經開始改變觀念了，鍛煉的量夠嗎?減脂需要你的身體鍛煉和吃入的熱量又一個差值才有效果，最佳差值是500左右，所以你每次鍛煉的量要達到消耗500大卡左右，具體檢測熱量仍然推薦心率表，可以檢測熱量消耗。同時跑步10分鐘，那不叫鍛煉了啊，沒有無氧運動的情況下有氧30分鐘以上才開始分解脂肪呢。所以說鍛煉強度也是一個很主要的因數。每次在健身房看到在跑步機上以4的速度快走的姑娘我就捉急，時間也付出了但是效率好低，必須達到燃脂心率才能有效燃脂啊，我一般會用心率表檢測，我達到燃脂心率的時間，如果自己給自己偷懶了，就會提醒我把強度加上去。燃脂心率的演算法同樣網上有。同時，運動健身，最終目的也不是為了瘦，而是更加健康，更應該堅持。

做到以上這些，姐姐你也可以跟我一樣，達到健身的理想效果，在生活和工作中更加自信哦！

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