19歲女子身價驚人，身材完爆三個姐姐

福布斯2017全球藝人收入TOP100出爐了，上榜的大多是一些老牌大腕們，而最讓桑桑注意的是年僅19歲的凱莉·詹娜首次上榜就榮登了第59位。

不過想想人家14歲就經濟獨立，17歲就買豪宅，19歲登上福布斯好像也就沒那麼驚訝了。

除了超級強的吸金能力，這位卡戴珊家族最小的女兒在身材上也是完爆了幾位姐姐，該細的地方細，該有的地方有，簡直完美~男朋友真是艷福不淺。。。

妹子在ins上也十分受歡迎，新一代帶貨女王說的就是她！露臀破洞牛仔褲也是因為她才掀起了一波熱潮，不過可不是每個人都能穿得這麼性感好看的哦~

首先你得像人家一樣擁有一個挺翹的蜜桃臀，感覺又Q又彈~

今天我們就要教你怎麼練出蜜桃臀，做男朋友心目中的卡戴珊！快戳視頻

美女教練金源小姐姐最近出去玩啦~你看身材好照片怎麼拍都好看，一定要聽教練的話好好訓練哦~

這次訓練粗姐可認真了，力量倒是不錯，但是平衡感不太好，抖抖抖不停。

圓臉妹紙有點生無可戀，肌肉力量不夠，做起動作來有點兒累，不過她還是堅持下來了，不斷在變瘦的路上奔跑！

1 弓箭步

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▌動作要領

1.大腿與地面平行。

2.膝關節呈直角，上身挺直。

▌注意事項

1.兩個膝關節都呈直角，不接觸地面；

2.不可使軀幹大幅度晃動，要保持穩定；

3.速度要均衡，不可以過快。

2橋式

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▌動作要領

1.屈膝，雙腳靠近臀部。

2.抬高臀部，使身體呈直線。

▌注意事項

1.手掌要完全貼在地上，不要鬆脫；

2.下落時從背部開始慢慢放下來；

3.動作太快會降低訓練效果，保持良好的節奏，避免運動損傷。

3 俯身單腿抬舉

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▌動作要領

1.肘關節彎曲，身體平行。

2.膝關節伸直向上抬起，收緊臀大肌。

▌注意事項

1.上手臂和腳尖是兩個定點，不要移動；

2.臀部不要翹起。身體要保持一直線；

3.速度要均衡，不可以過快。

4 教練Tips

▌動作點評

1.上半身很不穩定，左右搖晃。

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2.雙腳離臀部不要太近，定住後不要移動雙腳。

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3.臀部不要抬高，速度要均勻。

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▌小貼士

保持兩天一次的頻率，每個動作1分鐘。一共做3組。堅持下來，擁有完美蜜桃臀~

不要再覺得蜜桃臀只有歐美明星可以擁有啦~只要你夠努力，挺翹美臀你值得擁有~再也不用花錢買美臀褲啦！耶~下一集粗姐和圓妹又會帶大家訓練哪裡呢？繼續關注我們哦~

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