鄭多燕瘦身操有用嗎，還有沒有其他推薦？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是瑪麗與歐陽：

王老師，您好，鄭多燕瘦身操是不是真的？能再推薦幾種類似減肥的方法嗎？

回復

只要能堅持跳操，都是能瘦的。任何運動不堅持一段時間是看不到明顯變化的。

推薦一個HIIT高強度間歇訓練法，這種訓練方法問世以來風靡歐美大陸，短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人。通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效，這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力。

HIIT全稱High-intensity Interval Training 即高強度間歇訓練法，簡稱HIIT。間歇訓練法背後的理論是這樣的：通過多組高強度的爆發期和低強度的恢復期的組合訓練，使你的有氧和無氧系統同時進行運轉，從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。同時高低強度搭配有效提高身體基礎代謝率，停止鍛煉後24小時身體仍然在消耗脂肪。

通過一項由加拿大魁北克的Laval 大學進行的研究發現，HIIT有氧運動幫助受訓者減掉9倍於採用傳統方式（中速跑20～60分鐘）訓練的脂肪。在你的減重計劃中結合HIIT，你將會提升你的新陳代謝達到頂點。

因為HIIT等於是通過挑戰有氧和無氧系統，你在讓身體的燃燒卡路里的功能飛快的提高，大幅度提高身體的代謝率，使整體脂肪加速新陳代謝。你在進行大量燃燒卡路里的有氧訓練，你在使自己超越反反覆復的平台期，你的身體正在變成一個更有效率的脂肪燃燒機器。

HIIT的要點

不同於單純的有氧或無氧運動，HIIT的執行特點和他的效果一樣也非常明顯：

1高低結合

HIIT並不是某一種運動的特指，而是一種運動的方法。具體的HIIT有很多做法，動作可以是千變萬化的。跑、跳、投，徒手或者負重，總之任何可以讓你短時間內心率急速上升的運動都可以，但相同之處是，無論是什麼動作，都是強度「高，低」的結合。

HIIT的要點在於運動到高點時，你的心率要達到你最大心率（最大心率MHR=220-年齡）的90-95%並堅持一段時間，並在還未完全恢復體力時就開始下一組動作的練習

2絕對的高效

和有氧運動方法不同的是，HIIT每次的運動時間僅10—20分鐘，能達到的最大心率為160—190次/分鐘。由於在高負荷運動後，人體的新陳代謝會飛速加快，並且維持的時間也比一般有氧運動代謝加快的時間長，所以HIIT的減脂效果會比傳統有氧運動的效果好。通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力。

具體方法，我就不在這裡展開了，太長了，網上有很多HIIT的教程，你可以搜索看一下。

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