怎樣能夠一周減肥10斤？

我認為我還是有資格回答這道題，在4月份的第一周，我從130斤瘦到了120斤，中間沒有吃藥沒有打針也沒有節食，現在1個多月過去也沒有反彈。這裡我說一下我的經驗，給你做個參考，希望對你有所幫助。

其實減肥最重要的還是少吃多動，這個說起來容易，做得到然後能堅持下去的卻很少。

首先，針對這飲食這一塊，很多人會選擇只吃水果，或者乾脆不吃等這些相對極端的減肥方式，其實這都是不長久的而且是不健康的。飲食中要始終保持高蛋白質，低脂肪，少碳水的原則。蛋白質是維持肌肉的最重要因素，主要來源有雞胸肉，雞蛋清，豆腐，酸奶等。碳水化合物其實就是糖，我們平時吃的米飯就是它的主要來源。減脂的話我們應該選擇粗糧，比如：紅薯，玉米，燕麥，全麥麵包，這些主要增加我們的飽腹感，讓我們沒那麼容易餓。然後是脂肪，雖然說是在減肥，但不是說不碰任何脂肪，像牛肉，堅果都是很好的脂肪來源。除此之外，我們平時還需要吃一些水果來補充所需的維生素。

這裡也附上我在一周減肥十斤的食譜。

早餐：兩個素包子，一杯純牛奶，一個雞蛋。

上午：一個蘋果。

午餐：按正常的飲食，如果是在學校的話，盡量避免油膩的跟太鹹的菜。如果方便，可以自己做一些減肥餐。

晚餐：一根玉米或者一根香蕉。

減肥，運動肯定是少不了的。運動的話我是每天運動1個小時，減脂每天運動1到1.5小時是最佳的，這裡給你推薦keep軟體，裡面的運動訓練方式比較全面，比較容易找到適合自己的運動方法。標語「自律給我自由」也很能激勵減肥人群。

運動的話無氧運動和有氧運動的結合最有效果，先做無氧，再做有氧。

像籃球，足球，俯卧撐，仰卧起坐等都是無氧運動。這類運動我選擇的是keep軟體里的HIIT燃脂初級訓練和腹肌撕裂者初級，如果有條件去健身房的話，可以再多加幾組力量訓練。以上說的是無氧訓練。

除了無氧訓練，有氧訓練也是必不可少的。常見的有氧運動有長跑，游泳，騎車，有氧操等。我給自己定的是每天慢跑30分鐘，需要注意的是運動完後記得適當的做一些拉伸運動，防止第二天肌肉酸痛和身體不適。

還有一點必須要說的就是要堅持，雖然一周時間看起來不長，但其實很痛苦，沒有毅力根本堅持不下來。很多人可能因為運動太累給自己找借口，或者抵擋不住美食的誘惑就放棄了。每當我有這種想法的時候我就會看一些明星或者模特的照片，以此來激勵自己。

最後要說的是，減肥不能一蹴而就，一周瘦下來十斤也不是特別推崇的事情，更重要的是在生活上養成一個好習慣。

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