怎樣減腹部最快最有效 5個簡單動作輕鬆練出馬甲線

怎樣減腹部最快最有效？腹部是最難減肥的部位，運動起來也比較吃力。今天小編會詳細的教大家腹部減肥最有效的方法，下面來詳細學習吧。

腹部減肥動作一：面朝下，平躺在床上或地墊上，慢慢抬起上半身，頭盡量向上仰，雙手放在胸邊上，肩胛用力向下推。保持這個動作兩秒後再慢慢趴下。這個動作不僅對瘦小腹很有幫助，同時還可以讓身體感到很放鬆。

腹部減肥動作二：側躺在床上或地墊上，兩手放於腦後，再慢慢打開雙臂肘部，同時向上慢慢抬起腿部，保持這個動作兩秒鐘後放鬆身體，換一側繼續重複動作。

腹部減肥動作三：面朝上，平躺在床上或地墊上，彎曲雙腿膝蓋，雙手向下平放。吐氣，抬頭，把肩膀和頭抬離墊子，抬起來以後，胳膊保持用力綳直，上下揮舞六次，保持動作一分鐘後慢慢放鬆恢復平躺。

腹部減肥動作四：四肢著地，跪趴在地墊上，如圖，用左臂撐起上半身，右臂向前抬起，同時抬起右腿，保持姿勢，向前推掌，向後蹬腿。保持動作五秒後放鬆，換一側重複動作。

腹部減肥動作五：這個動作有點像做俯卧撐的姿勢，能有效收緊小腹，重塑腹部曲線。手掌與肩同寬，頭部抬起與脊椎保持直線，盡量保持動作，當感到累時放鬆。這個姿勢能有效緊實小腹和臀部。

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