高血壓會大大增加患心臟疾病、中風、腎臟疾病的風險，患高血壓後，少吃鹽、多運動、遵醫囑、測血壓、準時吃藥是必須長期堅持的控血壓基本功。除了這些外，

還有哪些方法能夠幫助控制血壓？「問上醫」用美國家庭醫生智庫為您介紹。

1、危險的高血壓

高血壓會大大增加患心臟疾病、中風、腎臟疾病的風險。儘管通過健康飲食、規律運動能夠有效預防高血壓，但依然有1/3的成年人患有高血壓。家族遺傳高血壓、肥胖、吸煙、患糖尿病等等都是導致高血壓的不利因素。

患高血壓後，少吃鹽、多運動、遵醫囑、測血壓、准吃藥是必須長期堅持的控血壓基本功。除此之外，來自美國心臟協會（研究心血管疾病及健康的國際權威組織）的科學家們還發現以下能夠幫助降血壓的生活小竅門。

2、芝麻油和米糠油：健康的脂肪酸

美國心臟協會關於飲食控制高血壓的一項研究發現，堅持在烹制過程中加入芝麻油和米糠油的混合物能夠顯著降低高血壓，在食用這類油料的同時，輔助吃降壓藥效果會更好。科研人員指出，芝麻油和米糠油中特有的脂肪酸以及抗氧化劑很可能是導致此種結果的原因。

除降低高血壓外，研究人員還發現測試對象的膽固醇水平及成分分布情況也明顯改觀。與對照組相比（正常飲食，未添加芝麻油和米糠油），測試組體內的低密度脂蛋白（壞的膽固醇）水平平均下降了26%，高密度脂蛋白水平（好的膽固醇）平均上升了9.5%。科研人員指出，芝麻油和米糠油中富含不飽和脂肪，這有助於改善患者體內的高膽固醇問題。

3、酸奶：降低收縮壓

美國心臟協會近期的一項研究發現，每天2%以上能量來自於酸奶（大約是50-60毫升）的人，患高血壓的概率要比對照組低31%。且已患高血壓的人其收縮壓會在一定程度上降低。需要注意的是，這要求在飲食中用酸奶替代其他食物而不是將酸奶作為加餐的飲品。

4、蔓越莓汁：低熱量富含抗氧化劑

來自異域他鄉的蔓越莓及其製品常用於預防女性尿路感染，它是一種天然的抗菌保健水果。除此之外，蔓越莓汁還可以降血壓：來自美國心臟協會的一項研究顯示，那些堅持喝低熱量蔓越莓汁的人，其血壓水平也會顯著下降。堅持8星期以上、同時注意健康飲食是血壓降低的必要條件。研究人員認為，蔓越莓富含抗氧化劑，這與血壓降低有密切的關係。

5、改變生活方式

除了注意飲食之外，改變生活方式也能夠控制血壓。儘管在現實生活中開始嘗試改變生活方式很難，但只要是堅持下來，都會收穫巨大的健康回報。

• 給自己設置規律的運動時間，當作每天的必修課；

• 注意減少納的攝入，少喝酒；

• 讓自己保持好心態，放鬆壓力，已過不惑之年的我們，已經沒有那麼多事情值得我們去大動肝火了，沒必要，健健康康才是真；

• 有任何不適或者擔憂，不要自己硬扛著，多向專業的人諮詢。

"問上醫」是首個頂尖的用美國家庭醫生智庫為千萬中國人提供權威、專業、一站式精準健康管理服務的智能平台。每個健康解決方案均來自美國家庭醫生智庫，有科學依據。千萬用戶之選，值得信賴！看病前，先問上醫；看病後，再問上醫！ 問上醫網（www.wen31.com）/APP限時開放免費會員名額，快快登錄註冊吧！想知道更多美國家庭醫生智庫的健康知識，您可以關注微信訂閱號「健康問上醫」（JKwen31）。還可以在文末留言或是加入問上醫微社群（微信號：wenshangyi31/QQ: 452555317）。

少吃藥！10種方法教你控制高血壓！點擊這裡了解更多！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！