BOSU球 | 提高我們的平衡能力和身體協調能力

BOSU球是利用半球的不穩定界面來增加訓練的難度，兩面都可以進行訓練，可以增加我們的核心力量和平衡意識

在進行BOSU球相關訓練時時，需要保持注意力的高度集中，非常鍛煉神經對肌肉的控制能力及協調能力，並且為了保持身體平衡，能夠調動並訓練到更多用來維持身體穩定性的深層肌肉。

4個BOSU球訓練分享

綜合俯卧撐（球面向下）

這個動作是傳統俯卧撐的演變，與傳統俯卧撐相比更考驗肩關節的支撐性以及整體軀幹的穩定性。完成俯卧撐後的單側交替屈腿能訓練到下腹部及髂腰肌。

BOSU球雙腿下蹲

技術：呈雙腳站立姿位於BOSU球上，雙膝積極彎曲後呈半蹲位。

評註：在整體動作過程中需要保證身體重心的穩定，避免重心的晃動。下蹲後可保持蹲姿位若干秒鐘，隨後積極回位。

俯卧兩頭起

BOSU球帶來的不穩定性能夠讓訓練豎脊肌的同時鍛煉軀幹深層肌群的控制能力。

頂峰收縮時要稍作停頓，靠離心收縮緩緩放下回到初始位置。切勿使用爆發力。

V字交替扭轉卷腹

這個是傳統墊上交替扭轉卷腹的變型動作。臀部置於半球上保證身體穩定，腹橫肌收緊保持身體展開並保持平衡，雙臂舉過頭頂，兩腿伸直。

發力時腹內斜肌收縮，身體扭轉同時單側手臂向斜前上方試圖觸摸對側同時所抬起的腿的前腳尖。頂峰收縮稍作停頓，回到原位，另一側做相同動作。

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