朋友昨天去醫院產檢，醫生說胎兒偏大，讓注意控制一下飲食。但是朋友很鬱悶，她說自己平時也沒怎麼大補啊，什麼魚啊，肉啊也不經常吃，就是一些家常的飯菜，平時還一直擔心營養不良呢？這咋就胎兒過大了呢？

最後跟醫生交流後才發現，導致胎兒太大的主要原因竟然是朋友平時愛吃的巧克力棒。朋友說自己除了一日三餐，閑的時候喜歡吃點餅乾、巧克力棒之類的消磨時間。而這些巧克力棒之類的甜食不僅會讓孕媽咪體重超標染上妊娠併發症，還會讓胎兒體重增大。

孕期各階段飲食如何調控？

大多數孕媽咪都是健康的。一個孕前身體健康、營養均衡的女性，只需適當補充孕期所需的食物和營養，保證優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素的攝入即可，完全不必刻意地大補特補。進入懷孕中後期，含脂肪及糖類較高的食物不但無需過多食用，還要適量控制。孕媽咪既要補充營養，又要預防營養過剩，那麼該怎麼吃才健康呢？其實，孕期的不同階段對營養有著不同需求。

》小提示：孕媽咪補充營養時並不是越多越好，要均衡補充。

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孕媽咪輕鬆控制體重3個小提案

1、妊娠早期（懷孕前3個月）

不必補充大量營養

由於胎兒生長速度較慢，母體的相關組織增長變化也不明顯，所需營養較為有限。因此，不必強求補充大量的營養，但這個階段是胎兒生長發育最重要的時期，某種營養素的缺乏或過量，會引起胎兒早期發育障礙和畸形，此時需注意營養全面，烹調時應做到食物清淡爽口，避免刺激性強的食物。如有嘔吐不可禁食，吐後仍要吃一些易消化的食物。

2、孕中期（懷孕中3個月）

增加熱量，葷素兼備、粗細搭配

胎兒生長發育迅速，母體也發生了極大變化，要增加熱量，給予足夠的蛋白質，增加動物性食品、植物油、維生素及微量元素的攝入。膳食要葷素兼備、粗細搭配，同時攝取足夠的糧穀類食物，每天膳食中糧穀類需有300～450克，除大米、麵粉外，還可選用B族維生素類和氨基酸豐富的雜糧，如小米、玉米、麥片等；每日肉、蛋、禽、魚類動物性食物或豆類及其製品需有200克、動物內臟（肝）50克（每周一至兩次），蔬菜500克，水果200克、植物油30～40 克。孕中期每餐攝取量可因孕媽咪食慾增加而有所增加，但隨著妊娠的進展，子宮不斷增大，胃部會受到擠壓，使得孕媽咪餐後出現飽脹感。為此，可增加每日的餐次，但每次的食量要適度，切忌盲目過量進食或大吃甜食，避免孕媽咪因肥胖或血糖過高導致妊娠期糖尿病的發生。

3、孕晚期（懷孕末3個月）

多吃含鈣豐富、足量的鐵質、維生素和礦物質的食物

這段時間是胎兒生長最迅速、胎體內儲存營養素最多、孕媽咪代謝和組織增長最高峰，營養較前兩期也更為重要。孕媽咪應增加豆類蛋白質的攝入，多供給含鈣豐富的食物，足量的鐵質、維生素和礦物質，可在孕中期的基礎上每天增加50克肉、蛋、禽、魚類，250毫升牛奶或豆漿等。孕晚期隨著胎兒的不斷增大，子宮壓迫胃部增加，且由於激素作用於消化系統，引起胃排空時間延長，孕媽咪往往吃較少的食物就有飽脹感、「燒心感」，因此應仍以少食多餐為原則。

》小提示：孕後期，媽咪肚子太大時，要選擇托腹內褲，以免顛到寶寶。

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孕媽如何控制體重

1、控制體重提案一：關注自己體重變化

⑴在家裡準備一個體重測量計，定期在相同條件下測定自己的體重，隨時掌握體重變化情況。

⑵一日三餐一定要有規律。

吃飯的時候要細嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得過快、食物嚼得不精細，不但給胃增加了負擔，而且不利於消化。

2、控制體重小提案二：控制多餘食物攝入

⑴盡量少吃零食和夜宵。吃零食是導致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內囤積。

⑵避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力，可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

⑶有的女性很節約，家人吃不了的食物也要堅持吃掉，儘管自己已經吃得很飽了。懷孕期間盡量不要這樣，不要因為食物上節約了，體重上增加了。

3、控制體重小提案三：多攝入有營養的食物

⑴多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，可防止便秘。

⑵少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。

⑶避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。

一般說來，只要孕媽咪不偏食，食物的選配得當，再適當增加一些副食的種類和數量，基本上就可以滿足整個孕期的營養需要。

》小提示：懷孕會讓媽媽的皮膚變得暗沉無光，所以皮膚也要持續補充營養，孕媽狀態才會更好。

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來源：媽咪寶貝傳媒

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