適合女生練臀的4個深蹲動作

相信大家都聽過「無深蹲不翹臀」這句話，但是其實傳統的深蹲是主練大腿次練臀的。

對於男生來講，腿粗些無所謂。但是對於女生來說，腿粗就意味著丑，所以很多人都不喜歡深蹲，但是其實深蹲也有區別的，下面就來介紹幾種對臀部刺激更大，盡量少用大腿肌肉的深蹲動作。

下面來介紹幾個適合女生練的深蹲方式

跪式深蹲

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1.跪在軟墊或枕頭上。

2.屁股向後坐的同時要身體前傾，切忌挺直腰。

3.起來的時候要有夾緊屁股向前推的感覺。

蟹式深蹲

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1.身體半蹲，兩腳站立比肩稍寬。

2.重心放低，一邊腿緩慢和側跨一步，然後另一邊腿也側跨過來。

3.隨著動作熟練後開始增加側跨速度。

觸椅深蹲

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這個動作是所有動作裡面，對於腿部肌肉刺激最少深蹲動作

1、找一張跟膝蓋差不多高的椅子

2、雙手按椅，臀部下蹲

3、盡量用手的力量去支撐身體，

要點：臀部下蹲時要盡量往下，對手部要求較高，但是對腿部相對小

坐椅深蹲

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1.找一張比膝蓋稍矮的椅子、凳子、沙發之類的。

2.腳盡量站寬，背略反弓，慢慢向後坐。

3.屁股坐到椅子上後後再站起。

想要翹臀嗎？

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