為什麼深蹲後腰疼 五大原因引起

深蹲後腰疼是怎麼回事呢？這裡面的原因是多樣的，具體有主要的五個原因，那麼這些原因具體都是什麼呢？還有如何正確進行深蹲運動才能避免腰部疼痛呢？本文將一一為你解讀真相，一起看看吧！

深蹲腰疼有哪些原因

1、桿位太高太高的桿位讓重量遠離重心，加大控制重量的難度，容易傷腰。當然不管你高桿位還是低桿位，正確的做法是：保持你的軀幹直立，扣住桿 向後坐去，這才保護下背應該強調的方法。

2、蹲得太深；如果你蹲到你肛毛觸地，而你的髖關節又沒有舉重運動員久經月累出來的靈活性？你容易弓起你的腰，如果重量一大，你就很易受傷。對於普通坐辦公室健身愛好者來說都缺少專項訓練出來的靈活。所以你要做的是，下蹲到的低位略低於平行，鎖定，蹲起，這樣不僅保護你的膝關節、你的腰。還能讓你蹲起更大的重量。

3、後背璉條沒有收緊。如果沒有收緊，你就是蹲得不深，你的腰還是不處於平衡點上，正確的做法是在你深蹲的最低點，收緊後背璉條，保持控制的張力。

4、臀部不使勁：如果久坐辦公室的人員，深蹲時更容易松著腰部而下背拱起，容易與臀部肌肉璉接分離， 讓你就象被傳說中的霸王龍咬了一口這麼糟糕。臀部用勁是保持腰部不弓起正確方法。

5、沒有學會使用腹部肌肉（氣沉丹田）：如果你聽不聰明教練建議為保持小蠻腰而松腰或收腰，很容易造成腰椎間盤疝氣或腰突。

深蹲的標準動作

深蹲備受爭議的一個原因是錯誤的動作，不但得不到鍛煉效果，反而會損傷肌肉群，尤其是膝蓋。因此把握標準的深蹲動作非常重要。

站立，抬頭挺胸，不要以為自己下蹲就要把頭低下來，這是不對的，想要做好深蹲，就要保持上身的挺直，可以稍微前傾；雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方；腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。

身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可；然後大腿前面用力站起來，直到站直。下蹲時膝關節盡量不要超過腳尖；保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動；發力時要有意識的讓臀部先用力；整個過程保持勻速，速度不能快。

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