在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動
戶外運動脂肪燃燒的活性。
運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13%的代謝率。
在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的和熱量消耗會獲得更大的提高。
消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要30分鐘(熱身運動不算)的運動。
花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，併產生更多的的酶
如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，並且做其他事情的時候也更有活力。
※要根據自己當時的體力，順序調節，或增加或減少運動量
※千萬不要在疲勞的時候勉強進行高強度的訓練，身體很容易超負荷
※健走，是所有體能活動中最基本、簡易、方便且經濟的體能活動
※達到有氧運動的階段才能消耗熱量，幫助減肥
※無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動
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