看常見運動損傷，get預防損傷正確姿勢！

膝關節損傷

1.半月板損傷： 常見指數：★★★☆

關節深部疼痛腫脹，有撕裂感，有時也可能出現因關節交鎖造成的關節活動障礙。籃球、足球運動員是此類損傷的高發人群。

處理措施：

早期：可外敷、理療消腫止痛。若關節內有明顯積血，應在無菌條件下抽血，以減少關節腔內機化和粘連的後果。

中期：局部加壓包紮、固定，休息2~3周，為防止肌肉萎縮，應在傷後3~4周逐漸恢復傷肢的活動。

晚期：若癥狀遷延達6~8周，則應考慮手術縫合或去除損傷的半月板

預防及保健：加強雙腿肌肉群力量練習(股四頭肌群、腘繩肌群和雙關節肌腱等)

2.側副韌帶撕裂傷 常見指數：★★☆

側副韌帶撕裂傷會出現反覆陣發性和逐漸加重的膝部疼痛;屈伸功能明顯受限;可伴有局部腫脹和瘀血;若韌帶完全斷裂，會出現膝關節的異常鬆動。

處理措施：

停止活動，局部冷敷、包紮、固定;傷後24小時可採取適度熱敷、按摩和理療;局部外敷新傷葯、奇正炎痛貼或接骨續筋膏等;完全斷裂者應及時手術縫合、固定。

肩損傷：

創傷性肩周炎： 常見指數：★★★

肩關節外展疼痛最明顯，局部可出現不甚明顯的腫脹。

處理措施：令傷臂在外展300度狀態下休息;局部先以擦摩和推揉等以分筋、理筋和牽拉等手法進行按摩;局部理療、藥物封閉等。

指、腕關節損傷

1.單純性指、腕關節扭挫傷 常見指數：★★☆

局部輕度腫脹、疼痛伴屈伸運動發生。

處理措施：

傷後8小時內暫停傷指、腕的活動，可施局部冷敷;傷後8小時可開始局部熱敷，配輕揉、摩擦和理筋。

每晚可用溫熱醋液浸泡20~30分鐘，傷後24小時可恢復運動，須逐漸接近原有訓練水平，且應盡量減輕傷指的負荷。

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