側身不會步伐不對，後退崴到腳，活活受罪！

羽球君在跟業餘球友交流的時候，99%的球友都說他們常用的一個套路是打後場。

女雙比賽中，打完後場乖乖的在前場、中場等著，守株待兔一撲一個準；男雙打後場，對方殺球沒威力，殺球疲軟，累成狗最後還交出了主動權。

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為什麼會出現這樣的一個現象呢？主要是業餘選手後場進攻威脅不大。作為業餘球友的我們，後場擊球威脅小的一個重要的原因就是側身不到位。

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(偉哥的後場側身殺球)

老司機和初學者的差距就是前者會充分依靠身體打球，後者只會利用手臂打球。而球場上多數是用胳膊打球的人。

這樣就容易造成高遠球打成半場球，吊完球被動上網接球，殺球無力沒速度。

一：業餘球友不側身的三大原因

1）不知道有側身擊球的概念；

2）步伐不到位

3）嫌棄動作多餘；

4）因為懶。

前一種是認識問題；第二種是基本功問題；後兩種是態度問題。為了讓大家意識到側身的重要性，非常有必要向大家解釋一下為什麼要側身擊球。

二：打球為什麼要側身？

1）側身擊球，可以藉助身體去發力，單單依靠掄大臂的方式擊球，很難打出速度，而且手臂還容易受傷；

2）側身擊球，動作可以做的更充分，可以把身體里的力「甩」出來；

3）依靠上半身側身發力，雙腳依然平行站位，這種發力打球很容易扭傷腰部；

4）不側身的話，擊球意圖直接暴露在對方的視野中，讓對手有了充足的時間去等待擊球；

5）側身後退移動比不側身更快；

6）側身擊球後，可以帶動身體快速回位，而不側身的話，還需要刻意的回位動作，費力又耽誤時間。

當你意識不到以上側身的好處時，說明你對側身動作的理解還不到位。想一想專業運動員發力都那麼好，都還要側身擊球，我們沒有受過專業訓練的業餘選手，更得去藉助全身的力量擊球了。

三：側身步伐如何跑

（1）側身後退一步

起動後，以左腳前掌為軸，右腳往右後側蹬轉後退一步，並帶動髖部右後轉，重心移到右腳上（右腳腳尖朝右側，左腳尖也順勢略轉向右），成側身對網姿勢。此時可作原地擊球或起跳擊球。

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（2）側身並步後退

起動後，以左腳前掌為軸，右腳往右後側蹬轉後退一步，並帶動髖部右後轉，左腳即刻往右腳並一步，接著右腳在向右後撤一步（中心移到右腳上），成側身對網姿勢。此刻，可作原地擊球或起跳擊球。

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由於起跳後身體向右方傾斜，因此右腳先落地。當左腳落地時，右腳微屈緩衝支撐身體重心。左腳協助調整重心，使身體恢復自然姿勢，並立即回動。

（3）側身交叉步後退

起動後，以左腳前掌為軸，右腳往右後側蹬轉後退一步（步幅不宜太大），左腿即刻經右腿後交叉後退一步，緊接著右腳再往右後撤一步（重心落在右腳上），成側身對網姿勢。此刻，可以原地擊球或起跳擊球。

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（正手交叉步後退步伐）

（4）頭頂側身並步後退

起動後，以左腳前掌為軸，髖關節及上體在快速向右後方轉動的同時右腳向右後蹬轉後撤一步（蹬轉角度應較大），左腳即刻用並步靠近右腳，緊接著右腳再向左後場退一步（重心落在右腳上），左腳跟進一小步，成為上體後仰側面對網的姿勢。

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（頭頂並步後退）

此時，可以做原地或起跳頭頂擊球。如果向左後上方起跳，在揮拍擊球的同時，必須在空中做左腳後擺，右腳前跨的兩腳交換動作，左腳在身後先著地，上體前壓，緊接著右腳在體前著地緩衝，向中心位置回動。

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（頭頂側身擊球能夠快速的回位）

（5）頭頂側身交叉步後退

起動後，以左腳前掌為軸，髖關節及上體在快速向右後方轉動的同時右腳向右後蹬轉後撤一步（蹬轉角度應較大），左腳即刻往身後交叉後退一步，緊接著右腳再向左後場退一步 （重心落在右腳上），左腳跟進一小步，成為上體後仰側面對網的姿勢。

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此時，可以做原地或起跳頭頂擊球。如果向左後上方起跳，在揮拍擊球的同時，必須在空中做左腳後擺，右腳前跨的兩腳交換動作，左腳在身後先著地，上體前壓，緊接著右腳在體前著地緩衝，向中心位置回動。

不側身的情況也有，前提是要懂發力。對於業餘球友而言，還是要習慣側身擊球的，畢竟它能增加你後場擊球的威脅。

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